根据2016年6月1日中国田径协会发布的《中国境内马拉松及相关运动大众选手等级评定实施办法》，成绩达到“精英级”的选手，参加任何田协认证的“A类赛事”均可免于抽签，直接获得参赛资格，这既是一种福利，也是对于大众选手的肯定和鼓励。  什么才是精英选手呢？这首先得从中国田协发布的大众选手马拉松等级标准说起，在这之前，我国只有专业马拉松运动员等级，随着越来越多的普通大众加入长跑和马拉松队伍，田协顺势而上，制定了大众选手马拉松等级，以便更好地鼓励和引导大众积极投身长跑运动。 一、什么是大众选手等级标准 该等级依据不同年龄段划分，只要完赛就可以得到达到荣誉性质的三级选手，而二级以上级别则要规定相应成绩，较好地体现了参与性和进阶性。  29岁以下大众选手等级标准   30-34岁大众选手等级标准  35-39岁以下大众选手等级标准   40-44岁大众选手等级标准 45-49岁以下大众选手等级标准 50-54岁大众选手等级标准 55-59岁以下大众选手等级标准 60-64岁大众选手等级标准
65岁以上大众选手等级标准
二、免抽签的精英选手距离专业运动员还有多远 因此，将上述表格中精英级选手的成绩集合在一张表上，就是A类赛事免抽签的成绩标准。 全马免抽签选手成绩标准 半马免抽签选手成绩标准 那么，大众精英选手距离专业马拉松选手还有多大差距呢？根据专业运动员马拉松等级标准，大众精英选手除65岁以上年龄段，全部达到甚至超过三级运动员标准，也就意味着大众精英选手的水平超过三级运动员水平，但不同年龄段男子精英选手均未达到二级运动员水平（3:10:00），而有趣的是，女性39岁以下年龄段精英选手均达到二级运动员水平（3:50:00），说明优秀的中青年女性大众选手更有可能达到二级运动员水平，而男性大众选手想要达到3:10:00的二级运动员水平，仍需付出艰苦的努力。 专业马拉松选手等级标准 虽然大众选手不设置10公里免抽签的办法，但我们仍然可以看到在男性29岁以下年龄段，女性30岁以下年龄段，精英选手成绩均达到三级运动员标准。 万米大众精英选手成绩标准 专业万米选手等级标准 三、什么是A类赛事 说了那么多，达到精英级别的选手可以自然而然获得中国田协A类赛事的参赛资格，那么什么是A类赛事呢？小慧给大家做做知识普及。 中国田协对于在中国境内举行的赛事采取A类与B类认证两级赛事认证。A类赛事认证标志着该赛事的赛道、计时、裁判、兴奋剂检测等核心竞赛管理工作达到中国田协成绩认证标准。只有通过中国田协A类赛事认证的赛事成绩方可计入中国田协以及国际田联的马拉松以及相关运动的成绩排名，可以申报全国、亚洲以及世界纪录。从下表中可以看到，大部分在一二线、甚至三线城市举办的路跑比赛都是A类赛事。 点击图片看得更清楚喔 四、大众精英选手不是光靠跑量积累出来的 成为令人仰慕的精英选手，自然就是很多进阶跑者的梦想，那么怎么才能让自己的成绩突破瓶颈，实现较大幅度提升呢？很多跑者会认为继续加大跑量，就可以让自己进步。这样的说法有一定道理，必要的LSD（长时间中低强度慢跑）显然是不可或缺的，它让你具备基础耐力，但只是进行LSD训练，并且从不改变自己的速度，这样单一化的训练往往事倍功半，效果不佳，难以突破瓶颈，还容易由于节奏过于单调而引发受伤。 想要有效提高跑步能力，你需要将不同速度的训练有机组合，这样才能全面发展你的供能系统，并且更有效地刺激您的心肺系统。因此，在LSD训练基础之上，适当穿插速度更快的间歇跑、抗乳酸跑、冲刺跑就显得非常重要，我们推荐金字塔训练模式。所谓金字塔训练模式是指轻松跑位于塔基，表明其是训练的主体，再往上是马拉松配速跑、抗乳酸跑、间歇跑和冲刺跑，速度越快的训练，占的跑量越少，但事半功倍，不同速度的跑法合理安排，就可以全面发展人的心肺及供能膝痛，从而真正有效的帮助你突破瓶颈，达到精英选手级别。 五种跑法强度时间基本要求 对于大众选手而言，基本不太可能有一名专业教练能面对面地指导你用不同速度进行跑步训练，还好有慧跑无忧APP，慧跑无忧APP根据你现有水平制定完全只针对你个人的智能化跑步训练计划，它就像一名手机教练，为你安排好每天训练内容，更有效地指导你进行轻松跑、抗乳酸跑、间歇跑、冲刺跑等训练，通过这些训练，你的能力将得到大大提升，帮助你在未来比赛中达到精英选手级别。 怎么达到精英选手，用慧跑无忧APP进行训练，一款与众不同的跑步APP。 扫描二维码，下载慧跑无忧APP。 ——你可能还喜欢—— 慧跑者日历参与方式： 在12月26~27日发布的文章中留言： #慧跑#+你是如何坚持跑步的（内容、字数不限，可以是方法，可以是心得等等） 小慧会严肃认真、周到细致、稳妥可靠、万无一失地选出一条留言（截止12月28日12:00），做成日签发布在12月28日文章的结尾。你会是那个幸运“中签”者吗~ |
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