 怎样才能唤起大家的运动热情和欲望？各种健身励志语可谓大行其道。比如： 吐槽 总有一个比你忙的人，能找到时间健身，你还有什么理由不健身？ 吐槽：我的确没有有些人忙，但我闲下来时不能看看书，旅旅游吗？ 总统这么忙都在健身！你好意思呆着吗 吐槽：那是不是我去健身，就能变成美国总统呢？ 露肉的季节快到了！赶快甩掉那些肉肉吧 吐槽：哦，夏季走在马路上的都是型男型女，大不了我不出门 你连自己身上的肥肉都搞不定，还想搞定别人的心？ 吐槽：好吧，这么黑我，这是诅咒我找不到男（女）朋友的节奏 能把跑步坚持到底的几乎都是成功人士 吐槽：我每次跑步也能坚持跑完啊，但为什么我没有变成成功人士  鼓励大家健身当然是需要的，但一旦上升到道德层面，从某种意义上说，就变身道德绑架了，这一类标题的共通点是：制造一种危机感和挫折感，因为你不健身，所以你成为不了成功人士；因为比你忙的人都在健身，所以你一定是在找借口；因为你不健身，所以你找不到对象。  如果能够坚持每天运动健身，固然最佳，但这样的人想必是少数，即使做不到天天运动，哪怕忙起来一周可能都不锻炼，但只要怀揣一颗坚持运动的心，始终提醒自己多锻炼，并且也付出了行动，这样的人同样也是运动爱好者，同样值得肯定，事实上，后者才是大多数运动人口的常态。我们对于医生常常用一句话来形容他们的工作：“有时去治愈，常常去帮助，总是去安慰”，对于运动人群，改一下可以这样来形容：“有时参加一场比赛，常常去从事运动，总是经常提醒自己要健身”。 关于运动健身，以下几条是真相 01 运动人口是在增加，但其实没有想象中那么多，不运动的人仍然占相当比例 以跑步为例，马拉松的骤然火爆显然超出了很多人的想象，当几万人站在起点，你会感觉全世界人都在跑步，很多跑友平时跑步都是跟跑团的小伙伴一起进行，同样你会觉得好多人都在跑步，但其实你看看你的隔壁邻居、同事朋友，真的都在跑步吗？结果往往是否定的。跑步人口乃至运动人口毫无疑问都在增加，但与庞大的人口基数相比，运动人口所占的比例其实没有想象中那么大，运动还没有成为很多中国人的信仰和生活方式。  02 不要过度夸大激烈运动的价值，中低强度运动才能被大多数人所接受 现在谈及运动健身，有一种倾向：高强度运动，特别是所谓的高强度间歇运动（HIIT）似乎才是潮流，参加中低强度运动太LOW了，那是中老年人，阿姨大妈们干的事，所以类似Crossfit这样的运动大行其道。高强度运动的确有其独到的健身价值，同时还符合现代人高效健身、节约时间的需求，但高强度运动还远没有到取代中低强度运动的地步。  事实上，高强度运动并不适合初级健身者，其更适合重度健身发烧友，对于绝大多数人来说，中低强度运动更适合。为什么？因为没有那么累啊，更容易坚持进行啊！还是以健走和跑步为例，虽然跑步很流行，但健走人群一定比跑步人群多得多，在很多城市的跑步圣地，比如北京奥森、上海世纪公园、深圳湾、广州小蛮腰，南京玄武湖，在这些地方，走路健身的人一定比跑步的人多。运动在很多时候，就是一件比较难的事情，既然比较难，坚持本身就不容易，还要求人人都能克服高强度运动带来的痛苦，这是不切实际的。由此也提醒那些希望减肥健身的初级运动者，先从参加中低强度运动开始，先培养运动习惯，获得良好的运动体验，一上来就把人累趴下，一定不是一个好的运动策略。  最后再科普一下，什么是高强度运动？什么是中低强度运动？高强度运动是指运动时心跳呼吸明显加快，汗流浃背，运动时无法自如说话；中低强度运动是指运动时心跳呼吸加快，但可以自如说话。  03 让运动变得富有乐趣，而不是炼狱和痛苦，这是一个很大的挑战 对于已经养成良好健身习惯，一段时间不运动就难受的人来说，可以承受某些单调运动的枯燥和乏味，甚至还乐在其中。但对于多数人，尤其是初级健身者来说，运动指导者要考虑的一个重要问题是：先不去灌输运动有多重要，而是先让运动变得有趣生动，而不是炼狱，运动并不意味着一定是胸闷气喘、腿脚酸痛。运动的游戏化、娱乐化本身就是运动的本质，脱离了这个，让人们去承受枯燥乏味的运动，这是反人性的。  很多健身教练抱怨人人需要运动，但为什么来健身房健身的人那么少呢？其实换位思考，那些枯燥的器械健身，那些复杂的力量训练动作，本身又有多少乐趣呢？对于健身教练这样的专业人士来说，当然知道这些训练都是对会员好的，但对于没有专业知识的会员来说，是不是能激发他们的参与热情，是不是能让他们感觉快乐有趣，这才是他们的希望。为什么大家愿意组成跑团一起跑步，不就是因为一起跑步大家更觉得有趣嘛！  04 即便不是天天锻炼，心中有信念脚上有行动，你就是运动人口 多了那么多，其实小编特别想表达的是，不必强求人们天天运动，也不必用道德绑架的方式，逼迫人们进行那些枯燥乏味的运动，慢慢培养人们的运动意识，形成运动是生活方式的理念，从更容易接受的中低强度运动开始，让运动更有乐趣，也许更能够激发人们的锻炼热情。那么，怎样的人可以视作运动人群呢？小编提出以下几条：  1、能够保持规律锻炼固然最好，但不一定非要把每周运动几次作为衡量运动人群的标准，而要把是否具有运动意识和付诸一定行动作为衡量依据； 2、运动人口了解运动对于健康是重要的，不运动对于健康是有害的； 3、运动人口可以不天天锻炼，甚至也可以一段时间内不锻炼，但会经常提醒自己要运动，有一些空闲就会去运动，这和缺乏运动意识，从不运动是两回事； 4、运动人口知道如何运动，不去盲目攀比。 05 像王健林说的那样去量力而行，务实跑步 我们来看看中国首富王健林是如何在2017年春节后上班第一天的公司团拜会上号召万达员工多运动的：  “祝大家工作愉快 而且加强锻炼 把身体练倍儿棒 咱们自己还在搞体育公司（大连万达收购世界铁人三项公司） 弄不了全程弄半程 弄不了半程弄个迷你 实在迷你你也弄不了 你们大伙组个团搞个接力也行 1人跑1公里 总而言之 工作顺利，身体棒棒、恭喜发财！” 看看霸道首富说得有多务实，非常钦佩王健林并没有强迫大家运动一定要怎么地，而是鼓励大家尽可能多地去运动，王健林说得最务实的一点就是——量力而行，循序渐进。王健林还是以目前最火爆的跑步举的例子。 ● 能够跑全程马拉松的一般来说是资深运动人群，但比例最低，处于金字塔的塔尖； ● 能够跑半程马拉松的一般来说是有一定运动经验的进阶人群，处于金字塔的中部，比例比资深运动人群多； ● 可以完成5公里左右迷你马拉松的人群大部分属于初跑者，经过1-2个月左右的锻炼，大部分初跑者都可以顺利完成5公里跑； ● 完成不了迷你马，只能跑1公里的基本就属于基本不运动人群，他们处于金字塔的塔底。 不同跑者要学会为自己制定合理的跑步目标 06 总结 所有人都需要锻炼，但每个人都应该制订不同的目标，也就是说，人人可以跑步，但不是人人都能跑马，了解自己的能力基础，制订合理的运动目标，量力而行，循序渐进，你就是一个跑者。不要再被听信那些道德绑架的健身励志语，也不要人家去跑马，你也去跑马，向霸道首富的说法去务实地跑步吧。 打滚打够了，拍拍灰，去跑步了。小慧跑步，从不盲目，有慧跑无忧APP帮忙制定计划，“本宝宝”不怕~ 扫码二维码，下载慧跑无忧APP 慧跑无忧APP根据现有水平制定完全只针对你个人的智能跑步训练计划，它就像一名跑步教练，为你安排好每天训练内容，更科学有效地指导你一步步提升耐力，跟着慧跑无忧APP进行训练，你不用考虑以什么样的配速跑多少最为合适。 “本宝宝”马拉松中签啦，APP给制定好了训练计划；“本宝宝”只是想跑步，别无他求（嘘）就来个轻松跑、进阶跑；本宝宝还可以自己制定，强大了~ ——你可能还喜欢—— @跑亮全世界 慧跑 微信：smarun_com 轻如羽 跑无伤 |
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