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如何利用台阶锻炼腿部力量 
前面介绍了 ☞ 靠墙静蹲 对膝痛进行康复 其实对付膝伤除了靠墙静蹲外 还有很多增强腿部力量的训练 来达到膝痛康复的目的 今天介绍的动作是上下台阶 有请讲解以及动作示范嘉宾： 南京体育学院副教授——戴剑松
首先单脚踩在膝盖上
另一脚来回上下 同时支撑脚膝关节保持弯曲 即不需要完全站直 而是在一个弯曲角度来锻炼腿部力量 注意上下台阶时落地要轻 另外 还可以选择一个稍高的台阶 来增加训练难度 单脚踩在膝盖上
另一脚做往返的上下动作 注意保持腰背挺直 这是另外一种形式的膝关节肌力练习 它可以增强膝关节在特定角度的力量 从而达到膝痛康复的目的 一般做2~3组 每组12个
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