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4月23日又是一个重要的跑马日，一大拨赛事袭来，其中包括了几场重量级赛事，比如，金标赛事扬州鉴真国际半程马拉松赛、上海国际半程马拉松赛、泰山马拉松等等。与3月19日无锡马、横店马大雨瓢泼相比，这个双休日可谓风和日丽。扬州、上海、泰安等地气温均在10-24度之间，艳阳高照，是大众眼里美好的春天。但对于跑马来说，坏就坏在这个“艳阳高照”，多场赛事中均有选手因为脱水、中暑等原因纷纷倒地…… 扬州市  上海市  泰安市  扬马比赛中，有选手倒地……  泰山马拉松赛中也有跑友倒地……  根据分析，这些跑友倒地最大的可能性是由于长时间太阳照射，脱水、中暑等原因引发晕厥，春天跑马也会中暑？本文将打破你的惯性思维。 一、风和日丽的好天就不会中暑？ 今天这个跑马日，多地温度介于10-25度之间，看上去十分舒适，十分适合运动，早上甚至还有些感觉凉。的确，这个天很适合普通健身性质的室外运动，但对于马拉松这样的长时间极限运动来说，这个温度就显得偏高了。 事实上，国际田联建议5-10度是最舒适的跑马温度，跑友们看到这个会不会觉得温度太低，是冬季跑马的感觉？其实，在跑步这样的全身剧烈运动中，身体产热量是安静时的8-12倍，甚至更高，所以只要你跑起来，在5-10度温度下就丝毫不会感到冷了。  那么温度达到多少度就可能引发中暑呢？是不是超过30度以上才会发生中暑呢？并非如此，根据澳大利亚运动医学会的中暑风险分级，温度达到20-25度，其实就会有低到中度的中暑风险。也就是说：高温不一定是中暑发生的必要条件，而疲劳、体质弱、穿着服装过紧也是引发中暑的常见原因 中暑发生风险  20-25度是人体体感舒适的温度，但这指的是在安静状态下，在剧烈运动状态下，20-25度的温度虽然不能说感觉太热，但至少你也不会有天气凉爽的感觉。在今天的诸多场比赛中，除了温度达到20多度外，还有一个重要的导致参赛跑友们普遍感觉热到不行的因素就是“艳阳高照”。如果是阴天，20度左右的温度是适合比赛的，但如果太阳光很强烈，阳光长时间照射头部、面部，也会引发比较明显的不适感，甚至因为轻症中暑处理不及时，变成重症中暑。 二、春季跑马你应该知道的防中暑常识 春季跑马，大家往往意识不到温度其实是不低的，太阳照射又是很强的，还以为天气舒适，怎么跑都没事。大意、准备不足、应对措施不当导致春季跑马时脱水、中暑时有发生。今天的跑马日就是明证。 1、不要看比赛当天最低温度，而要看最高温度 我们看一下2017扬马、上海半马比赛当天的最低温度仅仅都只有10度左右，很多跑友甚至觉得早上很冷，多穿点，殊不知春秋季昼夜温度大，出太阳后，很快就会升温到20多度。如果穿太多跑马，比赛开始后你会感觉闷热不堪。正确的做法是：如果早上冷，你可以多穿点，但比赛开始前，你应该及时脱掉多余的衣裤，装进赛包寄存。  2、春季跑马短裤短袖基本就够了 压缩装备的流行让很多跑友觉得压缩衣裤穿上去有如神助，其实压缩装备没那么神奇，如果真有什么提高能力，预防疲劳的神奇功效，为什么黑人选手不穿压缩装备呢？在春季跑马时，穿太多压缩装备，最大问题就是影响散热，所以春季跑马别想太多，短裤短袖就够了，如果一定要穿压缩装备，最多也就是压缩袜或者压缩腿套。  3、如果比赛当天是晴天，帽子和墨镜会很实用 春季比赛中，如果当天出太阳，一定要重视太阳光过于强烈的问题，这不仅会导致体温更容易升高，也容易使得视线受到一定程度影响。这时，一顶帽子和一副墨镜可以有效遮阳，对于预防前述重症中暑的一种类型——日射病是很有帮助的。当然，如果艳阳高照，一件浅色衣服也会比深色衣服更有利，这都属于常识范畴。  4、逢补给站必进，及时补水补盐 对于多数大众选手而言，遇到补给站点应当逢站必进，但每次不应当喝太多，每次喝水或者喝运动饮料100-200ml，大约2/3纸杯或者1纸杯，少量多次。在跑马第一个小时，可以只喝白水。比赛开始1小时后，这时出汗量大，盐分也产生明显丢失，这时为了维持电解质平衡，有补充电解质的必要性，首选运动饮料，同样逢站必进，也可以每次饮用一半水，一半电解质饮料。当然，盐丸、能量胶、食物也含有盐分，它们也是补盐的重要渠道。  5、出现不适，不勉强，及时寻求医疗帮助 在春季跑马中，如果骤然感到虚脱，首先想到的就是中暑，这时应当降低配速，改跑为走，多喝水，到最近的医疗点寻求帮助，而不是勉强硬撑，一般来说，轻症中暑休息后会很快缓解，但如果处理不及时，那么就有逐步发展成为重症中暑的可能性。 三、总结 今天的跑马日大家都跑得很嗨，但很多跑友反映天气太热，太阳光照射太强烈，这里面其实就蕴含了中暑的风险。哪怕春季跑马，防中暑也是一个值得大家重视的问题。 你可能还喜欢： ——end—— “轻如羽 跑无伤” |
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