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昨天两件事火了，一是沙特王储被废，二是横行电视台多年，代言虚假医药广告的老太太终于被揪出来了。 这位老太太面相和蔼略显富态、侃侃而谈书香十足，一看就有专家范儿，她以“专家”、“神医”、“大师”多个身份转场于各大卫视，现场推销“包治百病的神药”，主持人则助纣为虐，以新闻访谈形式大肆推销，热线电话配合部分免费名额的引诱，这一套路屡试不爽，多年来反复在多家电视台上演。有网友戏称其为“中国最忙碌的虚假广告表演艺术家”。 我们来看看这位演员的嘴脸： 二人“唱双簧”  造型也是百变，不变的虚假的套路  觉着这个好眼熟  有点对不起这“面相和蔼”  现在医学已经证明了你的虚假  这些你们看过吗？ 然而虚假的终究是虚假的，老太太代言的保健品和药品基本都是虚假产品，不仅对于治疗疾病无效，反而有可能危害健康甚至危及生命。 看到这里，小编实在是气不过，在性命攸关的健康领域，如此广告却能够在大庭广众之下招摇撞骗，而还能够登上国内这么多家主流媒体，广告及媒体人的底线在哪里？ 我是底线 除了在医药保健品领域我们经常看到这样的虚假广告，在运动健身领域，各种不靠谱，夸大健身减肥奇效的口号也大行其道，没有分辨能力的大众往往被忽悠，结果自己亲身一试，发现并没有那么神奇的效果。  这样的健身宣传口号在互联网媒体特别多，比如： 3分钟瘦小腿 5分钟瘦肚子 每天9分钟，让你拥有性感马甲线 几个动作，每天5分钟，让你减肚子又瘦腿 …… 减肥是大众永恒的主题，轻松快速地减肥自然很大程度上满足了人们急功近利的心态，或者人们抱着宁可信其有的心态，去尝试，3分钟小腿瘦下来了吗？5分钟肚子瘦下来了吗？9分钟，马甲线出来了吗？当然，这是绝不可能的，不要说3分钟小腿瘦不下来，就是每天3分钟运动，小腿也不大可能瘦下来。肥胖不是在一天长起来的，减肥当然也不是靠几分钟就能实现的。 一、如果真有瘦局部的方法，消耗1两脂肪究竟需要运动多长时间？ 我们总是嫌身体局部脂肪太多，胳膊脂肪太多、腹部脂肪太多、大腿脂肪太多、小腿脂肪太多，没错，这些部位都是容易堆积脂肪的部位，我们姑且以身体局部有1两脂肪需要消耗来计算。如果单纯是要消耗这1两脂肪，需要运动多长时间呢？ 1克脂肪含有9大卡热量，1两脂肪为50克，那么 1两脂肪含有的热量＝50×9＝450大卡 而1克糖含有的热量只有4大卡，连1克脂肪热量的一半都不到，这下你明白为什么脂肪那么难消耗了吧，吃下去的脂肪只能含着泪运动才能消耗掉。 跑步1小时基本可以消耗1两脂肪 跑步所能消耗的热量由三个方面所决定：时间、速度和体重，跑的时间越长，速度越快，所消耗的热量也就越多，这一点很容易理解。此外，体重越大，消耗的热量也越大，那么这不就意味着胖子们跑步能消耗更多热量吗？对啊，就是这样的，但胖子们往往吃得也多呀。 举例来说，一个体重60公斤的人，以6:00配速跑步，每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量，那么他跑步1小时所能消耗的热量为 60×10×1＝600大卡 那么他如果跑半小时，就能消耗300大卡热量，跑15分钟，就能消耗150大卡热量。 如果你以为跑步1小时消耗的热量都来自脂肪，那你就大错特错了。无论是在安静时，还是在运动时，人体都会是糖和脂肪混合参与供能，无非是供能比例不同而已。所谓跑步刚开始半小时是糖供能，半小时以后才是脂肪供能，所以跑步要跑半小时以上才消耗脂肪，这样以讹传讹的说法是没有科学依据的。速度相对越慢，脂肪供能比例较高，速度相对越快，脂肪供能比例下降。跑步前半小时脂肪也会分解供能，半小时后脂肪供能比例会有所增加。  下表提供了不同强度运动糖和脂肪供能比例以及实际能耗水平。 不同强度运动时糖和脂肪供能比例  以6:00配速跑步，心率大约介于145-163之间，此时脂肪供能比例为60%，糖供能比例为40%，那么，我们就可以计算出60公斤体重的人，以6:00配速跑步1小时，消耗的600大卡热量中，来自脂肪的热量为 600×60%＝360大卡 这也就意味着跑步1小时，大约可以消耗 360÷9＝40克脂肪 考虑到运动结束后还会存在一定过量氧耗，也就是说运动结束后一段时间，仍然可以消耗一定脂肪，基本可以认为跑步1小时可以消耗1两脂肪。  我们假定跑步消耗的是局部脂肪，这也就意味着局部脂肪是1两的话，也要通过1小时的跑步才能消耗这1两脂肪，所以几分钟运动瘦身，只不过是美好的传说而已。有人也许会说，现在流行高强度间歇训练减肥，高强度间歇训练强度大，时间短，减肥效率高，但小编能说跑步也是一项高强度运动么？不要过度迷信什么高强度间歇运动，高强度运动纵然强度大，热量消耗多，但毕竟时间短，即使存在较多过量氧耗，也没有足够证据显示它就是一种最有效率的减肥方式。  当然，这都是假定有可以瘦局部的方法，事实上，这个世界上根本没有局部瘦身的方法。 二、没有可以瘦局部的方法，脂肪都是全身消耗 健身的火爆让越来越多民众了解到健身知识，有些健身爱好者已经知道脂肪是没有办法局部消耗的，要瘦就是全身一起瘦，而有些初级健身者仍然在孜孜以求局部瘦身的方法。脂肪的分布是有选择性的，比如男性容易堆积脂肪的部位是腹部，因此，男性长肉就长在肚子上，而女性容易堆积脂肪的部位除了腹部，上臂、背部、臀部、腿部也容易堆积脂肪。  但脂肪的消耗却没有选择性，通过运动结合饮食控制，可以将全身脂肪比较均匀地消耗，但却几乎没有办法只减局部脂肪。有人会说，我肚子上肥肉多，多做仰卧起坐是不是能让肚子小得快点，我胳膊上肥肉多，是不是多练胳膊就能瘦，局部训练锻炼的是局部肌肉，通过局部锻炼可以让局部肌肉增粗，更富有线条感，但是如果你的肌肉仍然是被厚厚的脂肪所包绕，那么无论怎样，线条感都是无法看到的。当然，通过肌肉训练，适当增加肌肉质量有助于提高基础代谢，可以帮助更好地消耗脂肪。 还是那句话，想要瘦局部，多做全身运动，同时结合饮食控制，全身脂肪减少了，局部也就瘦下来了。只是拼命练局部，可以让局部肌肉变发达，但却无法让局部瘦下来。 三、总结 什么时候大众对于三分钟，五分钟瘦这里，瘦那里的这些谎言不再感冒了，说明大众真的就是成熟的健身爱好者了，减肥不是一日之功，更不是一时之功。它需要的是反思自己长胖的生活方式，改变自己，让自己积极运动，同时也少不了饮食控制，才能瘦下来。 所以说成功没有捷径，减肥也是没有捷径的。 慧跑100堂跑步私教课，带你从零基础开始，教你如何通过跑步瘦身，贴心安排跑步计划、休息和饮食，帮你甩赘肉、获健康。快点加入跑步的世界吧！教你科学健康的跑步方法，营造轻松、有趣的跑步体验，最终获得充满线条感的好身材！ 扫描二维码，100堂私教课带你减肥 你可能还喜欢： ● 如何跑步腿不粗？ @娘娘胖 ——end—— “轻如羽 跑无伤” |
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