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走进健身房听到最多的话：你要合理安排训练计划，运动时间必须在40分钟以上，因为只有在40分钟后才会消耗燃烧你身体内的脂肪。 心中一万个问号涌上心头，难道这之前30多分钟的汗水白流了吗？请问40分钟前消耗的什么啊？ 然而你只要默默坚持每天30分钟的训练，一个月后身体还是比之前轻盈了很多，体脂也在下降。请问这该如何解释呢？ 要想破除这个谣言，要从根本上讲起： 人体在一般情况下的能量来源是糖和脂肪。 身体中的糖储存量不大，总共约600g（包括肝糖原约100g），如果总量存满了还继续摄入糖的话，多出来的就会转化为脂肪，而脂肪可以储存很多。（终于知道为何甜食是减脂的天敌啦） 同时，根据你的活动强度不同，糖和脂肪在你供能来源的占比是不一样的，具体方式为：根据你运动强度的逐渐升高，糖原所占比例也会越来越高，脂肪供能比例则会越来越低。具体情况如下： 当你睡觉时,运动强度极低，热量支出仅维持你身体正常运转所需，你的供能来源主要是脂肪，来自糖的供能仅占很小一部分，睡觉脂肪供能比例最高！那我们就可以靠睡觉减肥了？想的美啊，虽然睡觉时脂肪供能的比例非常高，但睡觉时总热量消耗很低，运动时的热量消耗可达到睡觉时的几倍。 所以，运动时脂肪供能比例虽然小于睡觉时，但总脂的消耗总量要远远大于睡觉时。 当你正常生活时（坐/站/走路） 主要供能的来源依然是自身脂肪，糖的供能比例依然很少，但会比你睡觉时要高一些。 当你做一些轻缓运动时（快走/慢跑） 你的糖的供能比例又会提高，和脂肪供能比例相当。 当运动强度更大（大重量举重/快速冲刺跑） 你的糖的供能比例会占据主要地位。 这下是不是清晰了很多？人体供能来源都是由糖和脂肪组成的，具体的供能比例只由运动的强度决定。所以，当你在进行慢跑或其他有氧时，只要你的强度是一样的，你糖原和脂肪总是按照一定的比例去供能的，根本不存在“耗尽糖原才开始消耗脂肪”一说。 其实，糖原并不会真正地消耗光，在你糖原储存亏空，血糖供应不足的时候，大脑就会收到危险信号，开始千方百计地阻止你运动（比如让你头晕、难受、身体沉重，无法继续运动），相信很多跑过全马的朋友们都经历过“撞墙”，其实就有这个原因。 同时，为了让身体可以继续活动，开始分解其他身体成分进行糖异生（主要是分解蛋白质，也就是肌肉），最后达到糖原和血糖恢复到安全水平。每次快消耗光的时候，身体就会消耗你的肌肉去补充糖原，换言之保持一定量的糖原就是保护你的肌肉哦。
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