运动时身体消耗的是糖还是脂肪

作者：泰拳刚猛 | 编辑：倍儿健康
原创文章
图片来源：pubmed

我们运动时身体消耗的是糖还是脂肪？这个实验测试了一组运动员分别在静止状态，最大强度的40%，50%和75%时的消耗，发现运动强度越高消耗的糖原就越多。

完全静止时身体消耗糖和脂肪接近一半一半

而75%最大强度时接近80%的消耗来自于肌糖和血糖（包括肝糖转化）

这是不是说明减脂时运动强度（心率）应该越低越好？因为强度越低消耗中的脂肪比例就越高不是吗？

并不是这么简单。

因为高强度训练消耗了大量肌肉和肝脏中的糖原储备。运动后你再吃饭，吃进来的碳水就会被补充进肌肉和肝脏成为新的碳水储备。

如果你只是慢慢走了半小时，这些糖原并没有被消耗掉呢？你吃进来的碳水没有地方去，会晃一圈以后被肝脏转化成脂肪，进入脂肪细胞变成新的肉肉。

所以如果你要减脂的话，运动强度越高越好。

除非你只剩个2%的体脂要减，那时候你需要考虑如何能尽可能多的增加消耗中的脂肪比例。