因为中秋和国庆重叠的关系,史上最长国庆长假在大家依依不舍中落下帷幕,于是乎各种套路又来了,比如常见的是:最新消息!关于延长国庆节假期至15天的通知!结果你点开一看…… 点击下方空白区域查看【通知】 当然,在国庆长假最后一天,鹿晗和关晓彤宣布恋情的消息一时间还是让微博瘫痪!尽管对于很多中年人来说,根本不清楚这二人是谁,尽管很多人对于周围很多女性今天宣布要换男朋友不明就里,但这并不妨碍此事又成为一则重磅娱乐新闻而夺人眼球。 言归正传,对于普通大众而言,无论是利用国庆外出度假旅游,还是宅在家里享受难得的无压力时光,总之大家都得到了放松和休闲,又要恢复紧张快节奏的工作,很多人还是会产生一些不适,有些人可能表现得还比较明显,俗称假期综合征。 假期综合征有各种不同的表现,比如:
面对或轻或重的假期综合征,一方面需要大家调整心态,不要给自己过大压力;另一方面还有一味调理这种类似神经官能症的方法,那就是跑步。 一、调整心态 首先大家需要正视长假后恢复上班后,可能产生的短暂不适,这种不适主要是由于生活节奏变化,由轻松的放假心态转变为承担压力的工作心态所造成的,这个时候不要给自己过大压力,与其唉声叹气,还不如正视现实,自己力所能及完成正常工作就行了,要允许自己有一个假期回归工作后的适应过程,也要允许自己刚开始工作时效率可能不那么高,如果真的不开心,不妨想想国庆已经过了,春节还会远吗? 二、用积极的跑步来改善自己消极的心态 当面临假期综合征,如果你打算做点什么来让自己振奋一点,不那么消极失落,这时最好的办法就是出去跑跑步,出出汗,跑完步后你会感觉神清气爽,之前不开心的情绪一扫而光。这就是跑步最显著的益处之一——改善焦虑和抑郁的情绪。 假期综合征其实从本质来说,并不是一种疾病,而是一种心理压力,有些人表现为对待工作焦虑无助,有些人则表现为抑郁什么都不想干,换句话说,假期综合征在很大程度上表现为情绪上的焦虑和抑郁,跑步则是消除这两种情绪最自然、最有效的方法之一。 当然,对于跑友来说,如果你错过了一周或者更长时间的训练,以往的训练计划可能已经不再适用。我们的身体需要一个循序渐进的过程,所以我们需要一个新的训练计划来让久未锻炼的身体逐渐恢复。因此,不要对比过去(轻轻松松完成一天计划的跑量)和现在(随便动动都累得不行),更不要因为这小小的失落感影响你的恢复训练。 三、对于跑友而言,因为假期中断训练如何恢复跑步 当我们从假期回归,身体还处在一个放松状态,需要循序渐进的恢复训练。如果我们为了达到以往的成绩而拼命投入,很可能会适得其反:不仅达不到以往的成绩,甚至出现不必要的运动损伤。首先,我们要告诉自己:把目标放在当下,每天进步一点点,逐步恢复,让自己的配速、步频和跑量逐渐回归到最佳状态。所以,我们不要因为错过的时间而焦虑,一味的追求训练效果而去突击高强度训练或者明显增加跑量,是很容易让自己受伤的,这岂不是太不划算了? 刚刚恢复跑步训练时,请保证你的训练难度系数为容易。 ➡ 1、先进行短距离的慢跑,即恢复训练初期的4-5天,每天跑30-40分钟,逐步让身体肌肉回归到运动模式,此时发生疲劳,肌肉疼痛和损伤的几率就会变小。当然啦,中断训练后再训练时,没有一点酸痛是不可能的。如果你的恢复状态不错,跑步时间可以增加到60分钟,这时的你已经可以华丽丽的回归啦…… ➡ 2、接下来的一周同样要保持轻松的训练,假期后的第二周可以增加诸如速度跑和耐力跑的交叉训练等,而且训练前的热身和训练后的拉伸也应该得到重视。如果你准备在一定时间内进行50分钟的速度训练,或者45分钟的快速跑的训练,请记住一定要做到强度可控,不宜难度过大。 四、总结 对于普通大众而言,假期归来,用跑步来调整自己的状态,不失为一种简单、自然、有效的方法,对于跑友而言,如果因为假期中断训练,节后恢复时注意循序渐进,避免为了负罪感而贸然增加跑量。当然,最明智的做法就是在休息度假的时候,也可以做做简单的力量训练或者短程跑,尽量不要中断训练的持续性,有时跑步不在于你用了多少高级的训练方法,而是保证训练没有中断,连续性很好,那就善莫大焉! 慧跑 轻如羽 跑无伤 |
|