编者按：很多人，尤其是女性和青少年，都或多或少遭受过缺铁性贫血的困扰。本文的作者从自身的贫血患病经历出发，介绍了补充铁质的重要性，如何自我保健以及建立健康意识。本文作者 Cat Baklarz，原标题为“If You’re Slipping, Heads Up: It Might Be Iron Deficiency”。 照片来源：Jordan Opel on Unsplash 从我在高中越野赛的第二个赛季开始，我发现有些事情很不对劲。 我呼吸变得很困难，跑步的时候，要费很大的力才能完成以往我可以轻松跑完的里程。而在学业和训练的间隙，我每时每刻都在——睡觉，好像睡得再多也不够。我的心脏疯狂地跳动。我成绩下滑得很快。 现在原因很明确了，我是患上了缺铁症，这种疾病会对青春期女性和运动员产生极大的影响——因为他们的身体需要持续产生新的红细胞。 缺铁让我身心俱疲。上课时我无法集中注意力，比赛场上也表现不佳。我整个身体都感受到了铁缺乏的后果：我的手指甲床萎缩了。我的月经停止了。而且我睡眠质量很差。在进行体育锻炼后我的身体比以往任何时候都要疼痛，我觉得自己是个失败者。 解决缺铁或贫血的问题并不能完全消除慢性疲劳，但服用补充剂和综合维生素是有用的，可以确保你的身体获得所需的营养，以进行正常的新陈代谢。 解决缺铁问题很简单，只要给自己一些温柔的爱和进行自我保健。 如果你认为自己可能有铁缺乏症，那么如下事项是你需要知道的。 照片来源：Julia Ballew on Unsplash 到底什么是铁缺乏症？我一定要再三强调这一点：如果你认为自己有严重的铁缺乏症，请务必咨询医生。以下建议均来自于我自己的经验和研究。 你可以把铁缺乏症想象成：想做华夫饼，但是没有足够的面粉。 你的身体机能需要一定的营养物质才能正常维持运转。血红蛋白分子需要铁来帮助运送氧气到我们身体的各个器官、大脑和内脏。没有足够的铁，血红蛋白就不得不另辟蹊径，就像厨师发现做华夫饼的面粉用完了，他就得想点别的办法。 在面粉短缺的情况下，很难做出足够的华夫饼，好让我们的朋友吃饱。我们可以用比配方量更少的面粉来制作水分很大的华夫饼——但它们并不能真正充饥。我们也可以做一堆小华夫饼给我们的朋友吃，但这些小华夫饼也不能解决他们的饥饿感。 如果你的身体没有获得足够的氧气，你就无法保持最佳状态。我们的身体应对铁缺乏的方式就像华夫饼厨师一样——制造更小的、质量更差的血红蛋白分子，这些分子需要双倍的时间工作，才能确保身体器官获得需要的氧气。于是我们的心脏更努力地跳动、更快地泵血，以使那些缩水的血红蛋白分子在血液中移动。我们的身体会用储存在肝脏中的铁元素来构建血红蛋白分子——直到我们肝脏的铁储备用完为止。而这时身体在头发、指甲和其它部位的维护上投入的营养就比较少了，因为它们会吸收身体急需的营养。 你可能吃得很好，但还是会缺铁。有的人可能一辈子都没有得到过正确全面的营养。贫血会让铁缺乏症的患者感到非常疲倦，对他们的身体造成巨大的伤害。下面是几个例子，看看缺铁会令你的日常工作生活感觉多么糟糕。 缺铁的症状WebMD上列出的常见贫血症状包括：
有些症状需要多一些研究和经验，比如“手凉”的意思就有点含糊。我记得曾经在夏末时分坐在加州的海滩上，在90多度（华氏）的高温下我竟然冷得瑟瑟发抖。我身上持续发冷，这让我非常忧心。此外，吞咽困难、皮肤上有虫子爬行的感觉也是贫血的症状。在我患病时，我的月经也停止了。 同时我觉得自己越来越不舒服。我很崩溃，每天晚上都在哭。 我的这些症状是循序渐进发展的。等我发现自己有贫血的时候，我已经不记得自己的指甲什么时候健康饱满过了。医生很担心，怀疑有潜在的疾病导致我严重贫血。 我花了几周时间在当地医院做各种检查，希望找到自己缺铁的原因，才发现我的身体一年到头都在自然流失铁。医生给我开了铁质补充剂，这令我身体的铁含量恢复到了健康水平，同时也避免了一些重大的健康风险。 当人体内没有足够的铁，你的心脏就不得不跳动得更快，以“解决”铁缺乏的问题，但是这样会损耗你最重要的肌肉。而且缺铁也会导致你的大脑缺乏氧气来维持正常运作。 铁元素不足对任何患有贫血或缺铁的人来说都是个坏消息。 照片来源：Jonathan Borba on Unsplash 缺铁的原因是什么？要预防缺铁性贫血，首先就是要了解导致缺铁的原因。有很多因素可能会导致缺铁，如果你怀疑自己患有缺铁症，最好的办法就是要求医生给你进行血液测试。 缺铁性贫血多发于以下人群：
大多数贫血只要补充铁剂，再加上一点贫血的健康常识，就可以治好。
照片来源：Jonathan Borba on Unsplash 如何检测和预防贫血？判断自己是否缺铁的最好方法是去看医生。平时我们也要注意自我诊断，谨慎进行自我补铁治疗，因为很多常见的贫血症状也是血色素沉着或铁元素过多的症状。 只有当你提到上文描述的贫血相关症状时，或者你要求进行额外的血液检查时，医生才会进行缺铁的检查。在美国，对铁元素含量的检查不属于标准的年度体检项目，所以记得在下次就诊时要求进行额外的检查（这些检查通常需要20美元的保险费）。但如果你担心去看医生花费太大，或者你不确定自己是否存在缺铁的问题，你可以在家里做一个简单的测试。 到镜子前照照自己的下眼睑。最靠近眼球的皮肤粘膜应该几乎是白色的，由于毛细血管网的存在，眼睑粘膜的其它部分会在距离眼眶几毫米的地方开始变成红色。 下眼睑越发白或呈浅粉色，就越有可能缺铁。 但是最终你还是要听医生的建议。 照片来源：Dose Juice on Unsplash 保持健康的生活方式，吃促进铁吸收的食物：如果你认为自己患了贫血，居家治疗的方法也有很多。如果你要服用铁质补充剂，请先咨询医生。
贫血在全球都是很普遍的，对人体影响很大，需要积极治疗和预防。贫血是常见的疾病，也是可以治疗的。希望本文介绍的信息能让你得到所需的帮助，让我们的身体更健康。 译者：张茉茉 本文来自翻译, 如若转载请注明出处。 |
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