 文章指南 从发病率来看，腰椎间盘突出症的发生率非常高，其中多数是长期久坐或劳累过度引起的。专家说，腰椎间盘突出症患者最好不要在肚子上睡觉。这不利于恢复。您可以选择硬床睡觉。效果不错。此外，您可以进行自我训练，例如扭腰，敲击腰，向后走，“双桥”运动，“向后飞”运动，仰卧起坐和仰卧起坐等都是不错的选择。 一，腰椎间盘突出吗？ 研究发现，靠背部睡觉对恢复腰椎间盘没有太大益处。如果您在睡觉时注意调整，则可以在硬床上睡觉，这有利于康复。 腰椎间盘突出症的自我执行方法。 1，拱形腰 双腿并拢站稳，向前弯曲并弯曲腰部和臀部至极限，然后缩回。重复15次。 2，waist打腰 站着，双腿稍微分开，左手和右手半拳，然后轮流向腰椎间盘突出。做50次。强度是可以忍受的。 3，走回去 颠倒握住您的胸部，自然地来回摆动双手，然后迈出更大的一步，默默地数出500步。在晴天在户外和雨天在室内在平坦的地面上行走。 4.“双桥”实践 卧卧，双腿弯曲，双脚平放在床上，腰部牢固地放在床上。尽可能弯曲身体并保持平衡。保持30秒。 10次/组，每天2〜3组。 5.“回飞”练习 俯卧在床上，双手背部，双腿并拢，并且腰部结实，以使头部和腿部同时远离床。保持最坚硬的姿势，直到每天一次筋疲力尽，一次5至10次，每天2至3组。这项运动主要是增强背部肌肉。 6，双腿仰卧起坐 仰卧姿势，双腿弯曲，臀部膝盖，脚平放在床表面，上半身抬起，使肩blade骨脱离床表面。上半身不要抬得太高，以免增加腰椎的负担。保持至疲惫5秒钟。 5至10次/组，每天2至3组。该锻炼主要锻炼腹直肌和斜腹。 |
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