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需要氧气参与能量供应，以有氧代谢为主要供能途径的，持续时间较长的运动，如步行、慢跑、中速以下骑自行车、有氧健身操等。 有氧运动有助于增进心肺功能，降低血糖，增加胰岛素敏感性，改善血脂和内分泌系统的调节功能，提高骨密度，减少体脂，控制体重。  以无氧代谢为主要供能途径的运动形式，一般为肌肉强力收缩，包括俯卧撑、举杠铃、举哑铃等。 无氧运动有助于促进心血管健康，改善血糖调节能力，强壮骨骼、关节、肌肉。 拉伸、瑜伽、普拉提等柔韧性运动通过躯体或四肢的伸展、屈曲和旋转活动，锻炼和改善关节柔韧性及灵活性，增加人体的协调性和平衡性，还能缓解僵硬感及紧张情绪，对血糖的稳定有积极意义。 --------本文结束-------
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