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上了一定的年纪想要健健康康就得多做运动,那么适合老人家的运动项目有哪些呢?老年人每天运动多长时间比较合适? 倒退走路 老年人倒退的时候身体往后倾,腰部的压力也顺着往后,对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的,可以帮助减轻腰椎的压迫感,倒退完成后,能换得一夜好眠。倒退走路对鞋子的要求比较高，建议老年人到腿走路锻炼时，穿上专业的动力步老人鞋，避免脚步受到伤害。  散步 散步对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的运动有可能无法做,那就可以选择散步。老年人每天在吃完晚饭之后,适当的出去散一散步,可以调节身体各个器官的功能,还能够增强中老年人的腰腿肌力。 打太极 太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身以及延年益寿的功效。可以帮助老人们协调平衡能力,对身体的柔软度也很有帮助,特别适合那些心病患者以及高血压患者。 广场舞 每天晚上，有广场的地方就有老人家专属的广场舞。广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动,是很好的运动项目，动力步专门为爱跳舞的中老年人定制了一款广舞鞋，穿上广舞鞋，跳上2小时也不觉得脚疼。  做体操 老年人还可以去公园里面做广播体操,或者是保健操,以及医疗体操。这些体操一般都是专为老年人身定做的,舒展四肢,让身体每根神经都得到放松,可以舒缓老人们僵硬的四肢。 球类运动 老年人可以根据自己的爱好去参加一-些球类运动,比如说乓球,羽毛球，台球,门球和高尔夫球等。但是千万不要去参加篮球这样的比较激烈的运动。 老人每天天锻炼多长时间比较合适？  老人家每天锻炼多久要因人而异,每个老人的体质条件不同,而且锻炼的强度也无法统一, 所以我们并不以每天运动多长时间来测定这个科学锻炼的合适性。一般要以锻炼者刚刚感觉到舒适，不出现过度劳累的程度,从出汗来说,也只是全身有一点点毛毛小汗,不出现明显的喘气较为适合。但是总要达到一定的量。有一种“三七”的说法。 “三“就是每次运动的时间应该在30分钟以上。“七”就是一周七天都需要适当的锻炼,这样您才能有个健康的身体状态。 来源：动力步老人鞋 |
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