 1 一个问题：健身痛苦吗？ 首先，我们应当想上面这个问题，健身到底是痛苦还是快乐？在我看来，绝大多数的人都会有下面两种回答。 减脂减重的人会这样回答： 健身痛苦，很痛苦，每天除了要完成各种力量和有氧训练外，还要在饮食上下功夫，不能吃自己喜欢吃的东西，生活变得非常无趣，最让人接受不了的，我这样坚持了一段时间，居然一斤没瘦，太痛苦了！ 力量训练的人会这样回答： 健身的过程，还有刚练完那几天确实是挺痛苦的，肌肉那个酸，尤其是练腿以后，下不了楼梯，连正常走路都变得十分的奢侈，但坚持力量训练一段时间后，我发现肌肉真是肉眼可见的增长了，这时候我就会变得非常开心，也坚定了坚持健身的决心。  2 为什么会这样？ 上面是两种健身新手的常见心理状态，为什么会这样？我们也分两个方面讲，首先我们先来说减脂的人通常感觉不快乐，痛苦的原因。  1 减脂的人为什么通常不快乐？ 因为一般来说，一个体脂肪较高的人，如果从未进行过一次成功的减脂，那么他的第一次减脂道路，一定会十分的坎坷或波折！这点毋庸置疑，因为你需要注意的方面实在太多，如有氧的方式，频率，饮食的改变等等，有一点做的太过马虎就可能导致减脂失败。 当然还有一个原因是，减脂通道的打开，也就是我们看到自己体重或身体状态的变化，需要一定的时间，尤其是对于第一次减脂的新手来说，不要奢求1-2个星期，就能看到体重掉了多少斤，或者体脂肪薄了多少，这一般很难实现，你需要科学的坚持至少1-2个月的时间才能看到较好效果，不同的人因为减脂的强度和科学性不同，打开减脂通道的时间也不尽相同。 你要做的是找到符合自身的训练和饮食方式，并坚持一段时间，如果1个月仍没有任何效果，那么你就需要反思自己的减脂是否科学，比如你应当反思，是否需要增加有氧频率，强度或变更有氧方式，是否饮食热量仍然超标，是不是应该把饮料或零食戒掉，是不是应该少吃些油炸或含反式脂肪的东西，是不是应该加入一些力量训练等等。  总结 减重或减脂的人，只有瘦下来他们才会觉得开心，但瘦下来需要坚持较好的生活方式，且需要一定的时间。但值得一提的是，减脂成功带来的快乐，是一种爆发式的怒放，它会把你之前经历的种种不愉快，流过的汗，吃过的苦，在你减脂成功的那一刻，都会变成最美的糖果！所以在减脂路上的你！坚持，有任何减脂问题，可以来问我！我来让你科学，你来负责坚持，变成更好的自己！  2 撸铁的人咋一天净往健身房跑？ 这一点，其实很多健身的人都深有体会，如果硬要跟减脂的不快乐做一个对比，用一句话概括是：收益的及时性更高！ 一些健身新手，甚至只需要1-2周的时间，就能明显的看到某些部位的肌肉增长，如最常见的胸肌，三头等。前两周带我的一个小表弟训练，一共带他练了3次，第一次练胸，第二次练背，第三头练了手臂，到第三次练手臂的时候，他就告诉我他觉得上次练完以后，自己的胸肌肉增长了，我说：可以，继续坚持！ 这也是我们常说的新手的福利期，新手在刚开始进行力量训练的时候，往往会爆发出惊人的肌肉增长潜力，速度让很多健身老手望尘莫及。一旦大家看到了效果和变化，就会越发的想要继续训练，这也是为什么力量训练的人总爱上瘾的原因。  总结 力量训练收益的及时性要明显高于减脂训练，这也是为什么新手在力量训练时有福利期这一说，而对于第一次减脂的人来讲，压根没有任何福利，所以他们通常会更加难受和不快乐。 但如果我们从大的方面去想，不管是减脂还是力量训练，我们不需要将其完全的隔离开来，减脂时加入力量训练能够提高你一天的热量消耗，这意味着你可能有更大的热量缺口，或者说你能吃更多一点的东西或美食，力量训练时加入有氧练习，能够保证你的心肺功能一直在线，而不是单纯把身体的外在练的刚猛，而跑个3000米都跑步下来。 在任何的事情上，协调和均衡的发展永远是最有益的，切不可顾此失彼，最后Max想说，所有的不快乐，都是建立在念念不忘，没有回响的基础上，但对于健身这件事，你如果真能做到念念不忘，就一定会有“回响”！ 我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！ |
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