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越来越多的老年人重视运动养生了，也有很多的人加入了体育锻炼的行列中来，但是也并不是所有的运动都适合老年人的，老年人要选择适合自己的运动，下面小编带大家一起看看适合老年人的运动有哪些。 01 太极拳：太极拳分有许多的派系，也分非常多的招式，就比如说简易二十四，这是相对来说最简单易学的，但是每个派系的打法又各有不同，不过基本上还是差不多的，老年人可以选择每天练习，在客厅、公园都可以，通过太极拳的一举一动，舒筋、活血、通络，在舒畅筋骨的同时达到调理内脏功能的作用。 02 医疗保健操：这套操也很适合老年人，而且是全身运动，可以在客厅、公园练习，医疗保健操老年人可以慢慢学习，相对其他运动时间较长，大约要五、六十分钟，动作不容易记，需要多次练习记忆，熟悉动作要领，跟着广播音乐做就可以了。这套操对锻炼身体有好处，做起来比较自由，随意。 03 太极柔力球：这是一项新兴的运动，具有民族特色的体育运动项目，它是由运动者手持一种特制的拍子，该拍子是由一个拍柄和一个拍框组成，拍框内有一个能起缓冲作用、带风孔的橡胶软面，通过用弧形引化的方法将球抛来抛去。太极柔力球运动是一种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展，是一项适合老年人健康锻炼的运动。 04 步行被公认为世界上最好的运动。许多临床实践证明，在中老年人中流行的“三五七步行法”，即每天走1或2次，每次走30分钟以上的路程；每周步行5次，运动量即运动后的心率控制在每分钟170次－年龄数，能使糖尿病的发病率下降50%。步行是唯一能终身坚持的锻炼方式，并且是一种安全的、适量的运动。有规律的步行还能降低血压；促进心脏冠状动脉血流的畅通；增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量；缓解疼痛；增强腿力，预防骨质疏松症；步行还能促进全身血液循环，改善大脑与植物神经功能，提高智力水平，预防老年痴呆症。 - - 来源 | 北京热门频道 |
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