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你会不会有一段时间，总喜欢把事情往坏处想，而且越想越心烦意乱？明明知道不会发生，却忍不住不去想，有时还会心慌和疲惫。此时你正在受焦虑情绪困扰，需要用一些简单易行的方法，来缓解焦虑。 @洁懿读书汇在这里教大家三种常用的方法： 第一，三分钟正念法。第一分钟觉察头脑中闪现的念头，只是听到，不评判。第二分钟把注意力全部回到呼吸上，感受气流进出鼻孔的感觉。第三分钟聚焦在身体上，哪里紧张就把呼吸带到哪里，放松那里的肌肉。 三分钟正念法可以让我们与自己的情绪和想法解离，发现情绪是情绪，我是我，想法是想法，我是觉知到想法的人。这样，就不容易被自己的情绪和念头牵着鼻子走。 第二，运动缓解焦虑。此时的运动不必要保证时间出汗量等，因为这不是减肥或健身，只是减少焦虑状态下的躯体紧张，产生调节情绪的多巴胺。 人在焦虑时，肢体常常也是僵硬或紧绷的，此时，可以做一些集中注意力的运动，比如：把废纸投入垃圾筒，做二十个蹲起、高抬腿跑，或者做几个简单的瑜伽体式。 重点是要一心一意地做这个动作，不要一边想事情一边做。让这个短暂的运动时间，把你从焦虑的思维活动中拉出来一会儿。当你专注于躯体的动作，头脑中的高速运转可以有一个喘息之机，借此，你可以慢慢平静下来。 第三，找个擅于倾听的朋友。每个人都需要攒2-3个比较有倾听品质的朋友，具体来说就是，共情能力比较强，对于你的话“愿意听”且“听得懂”的人。 当我们有焦虑情绪时，需要通过倾诉，把具体的事件和担心的事情讲出来，此时，倾听者最重要的是：不要给建议。很多男性都无法做到这一点，似乎如果听别人诉苦而不给建议，就白听了。事实并非如此。 焦虑的人需要的，只是表达焦虑情绪，在Ta痛痛快快说完之前，如果给建议，就是在打断和藐视Ta的情绪。此时，焦虑者最需要的不是建议，而是听Ta一吐为快，需要的只是陪伴ta的焦虑。如果可以理解和共情对方的焦虑（要是我遇到这种情况，也会着急的），能够更好地帮ta释放情绪。 只有被允许、被接纳、被释放的情绪，才能顺利从我们的身上流走。要记住，情绪并不属于我们，它属于整个宇宙。即便无人倾听，也可以通过写日记的方式，把它们抒发出来。 如果有持续的失眠、心慌、头晕、呼吸急促等症状，就说明焦虑症状比较严重了，需要到医院的精神科去就诊。 容易焦虑的人，需要常常给自己两点暗示： 一、在任何一件事上，永远给自己三个或以上选择，焦虑往往来自于“孤注一掷”，也就是你只接受一个结果。多给自己几个选择，就有了心理弹性，没那么容易钻牛角尖。 二、很多事情早有定数，是老天决定的，想多了没有用。你说呢？ #焦虑# #心理咨询师说#  |
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