如何拯救老寒腿？这三类高危人群注意了

「老寒腿」，又叫膝骨关节炎，它的产生跟我们膝盖里的软骨关系非常的密切。

实际上，软骨在我们膝盖中，扮演着减震器的角色。

像我们平时走路或者弯膝盖的时候，它可以减轻两个骨头之间相互碰撞产生的冲击力。

这个关节软骨中，还有一个叫滑液的粘性物质，起到润滑剂的作用，能够进一步地缓解两个骨头之间的碰撞。

膝骨关节炎是如何发展成的？

一般的话，我们随着身体的衰老，关节软骨它会慢慢被磨损掉，变得越来越薄。

然后平时走路或者弯膝盖的时候，两个骨头就开始会产生碰撞，甚至这个软骨会相互地摩擦，进而发展成膝骨关节炎。

老寒腿3大高发人群

大家可能都会有一个误区，认为膝骨关节炎只是发生在老年人，或者年龄比较大的人群身上。

但实际上，只要我们膝盖的两个骨头，容易发生这样的碰撞或者挤压，关节软骨容易被磨损，就很有可能发展成关节炎。

这意味着，以下三类人群同样也容易出现膝骨关节炎：

• 体重过重者，因为他们的体重会对膝盖产生巨大的压力。

• 本身存在X/O型腿的人。因为下肢的力线位置不正确，会更容易导致关节软骨被摩擦。

• 运动爱好者。因为他们平时膝盖的使用比正常人更多。

膝骨关节炎早期阶段的3个症状

• 最近一个月有明显的膝盖反复疼痛。

• 早上醒来会觉得膝盖有僵硬感，持续时间小于三十分钟的，活动后反而会缓解。

• 平时活动的时候，会觉得膝盖里面有摩擦的声音，特别是上下楼梯的时候。

如何防治老寒腿？

平时应该怎么做，才能远离老寒腿呢？一般来说有以下3点：

• 合理控制体重；

• 定制矫形鞋垫，改善足部受力；

• 制定针对性的康复训练方案。

下面@脊柱特工给大家介绍3个康复训练，有效防治老寒腿。

• 泡沫轴放松膝部紧张肌肉

动作细节：双手掌撑地，保持手臂伸直，腹部肌肉收紧，大腿上部放在泡沫轴上，来回滚动30s.

• 靠墙静蹲强化肌肉力量

动作细节：双脚与肩同宽，保持腹部肌肉收紧，腰背部贴靠墙，然后屈膝屈髋90度，维持30s。

• 弹力带强化膝部肌肉力量

动作细节：坐位，背靠瑜伽球，弹力带置于脚掌底，拉长至合适阻力，然后抵抗弹力带阻力，做屈伸膝盖动作。

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