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对待练习过程中的“关卡”体位，我们应该有怎样的态度？ 每一个瑜伽爱好者在练习的进程中总是会或多或少地经历一些卡人的体位，在阿斯汤加瑜伽练习中，练习者在序列中一个一个体位地练习，循序渐进；但是总会有那么几个“关卡”体位，拦住去路 - 需要很长时间才能突破，比如马里奇D，Bhujiapidasasa, Supta Kurmasana.... 有的人一被“停”，突破这个坎的时间往往是以“年”来计算。 可能大多数瑜伽练习者都会在经历了相对较长时间仍然没有“过关”而有挫折感，或者反过来认为那些可以毫不吃力地走过路过那些大多数人关卡的人很厉害而产生羡慕。 其实，练习瑜伽的过程是一个学习的过程，这个过程往往和我们通常习以为常的过程是相悖的 - 如何对待“关卡”体式就反应了我们日常生活中的常识和瑜伽作为一个学习过程之间的悖论。 来自美国的前辈老Guruji亲自授权的David Garrigues 就曾经对这个问题有过精彩的论述： 如果你卡在一个体位过不去，你在一段时间内练习练习练习，那么在克服这个“卡人”体位的过程中所看到的远远比那些可以轻松地各种后弯前屈，轻松地穿越和轻松地倒立而走过路过这个体位的人看到更多。这正是阿斯汤加瑜伽的美妙之处。你绕不过去这个坎，它就在那里，就在这个序列中拦住你的去路。你如果选择跳过去，扔掉这个卡人的东西，但是这样你的损失就会相当地大。在不弃练习以便可以超越这个卡人体式这个过程中，有很多内容，有一大堆因素。我们先不说Karma – 业力这样一个大概念，但是像基因…你在你身上发生的所有事情都被编织到了这个关卡中。其实你要做的功课就是从你所在的位置开始，然后找到渐进的练习中体位的变化；正是这些小小的改变才是非常重要的，这个渐渐进步的过程才是重要的。重要到什么程度呢，其实这个渐进的过程就是vinyasa的涵义；Vinyasa的意思就是前进，vinyasa不仅仅意味着说口令“ekam”, 我们同步做抬手臂向上这个动作；Vinyasa意味着整个一个过程，这个过程是由一个接着一个…一个接着一个…的精微的小步骤而组成，而整个这个过程引领我们到达yantra (曼陀罗的视觉展现)，让瑜伽体位（asana）成为曼陀罗和yantra。 Yantra的实例 你在这个循序渐进的过程中必须要比较现实，要可以清晰地看到你在这个演进途径的什么地方，正因为这样，练习者需要一个老师这个是不可省略的。因为我在讲的这个过程，有一些非常精微的发生，非常精微，非常微妙。比如我指导一个学生如何练习drop back – 站立后弯轮式，对我来说这个学生走的太快了，是的，她可以后弯夸叉下去；但是她却越过了前面应该经历的好多微妙的步骤，这些步骤在整个体位完成的过程中非常重要；这样她就消减了她的练习的价值。大脑会欺骗她一下子后弯下去这样最好，不管看上去怎样总算突破了，我下去了啊。而不是站在那里，身体那么高，只能弯那么一点点，看上去那么囧，一点也没有成就感。但是事实其实是反过来，正因为你关注了练习过程循序渐进的那些小步骤，你的练习其实才有更多的成就；正是因为这样，练习的过程中能量层面，运动原理层面，身体解剖层面的智慧才会被开发出来，这些层面的觉知和智慧才会在这个过程中被唤醒。 根据不同的体位如何判断练习的重点 明确了态度以后，在老师的指定下（David老师提到找到老师指导这一步是不可以省略的）， 应该做的事情就是寻找一种安全和有效的方法来练习这些挑战的体式，要这样做就必须懂得针对某一个特定的体式，你应该打开你身体的哪些部位和加强你身体的哪些部位。要做到这点，你就应该制定一个计划来进行有针对性的习练，来一步一步地攻克那些对你来讲非常挑战的体式。尽管每个体式都有其特定的要求，在这篇文中我尝试做一个粗略的指南来帮助大家征服一些挑战体式。根据体式粗略的分类，我们看看我应该有哪些重点来帮助我们练习力量和灵活性，同时对这些体式有更好的了解 - 帮助我们更好地意识到身体不同部分在这些体式中如何协作，这样也会帮助我们更好地练习和掌握同类的体式。 Ardha Chandrasana  前胸：前胸的灵活性保证了你的手臂能够完美地伸展开来，可以多练习后弯体式打开前胸，多做弓式Dhanurasana，或者蝗虫式 Salabhasana。用瑜伽轮的滚脊柱和开胸的练习也对打开前胸非常有帮助。 Urdhva Dhanurasana  背中部：多练习阴瑜伽风格被动的后弯，比如仰卧背后放瑜伽抱枕/瑜伽轮，或者躺在卷起来的垫子上，或者用瑜伽砖垫在肩胛骨下方的位置躺在瑜伽砖上。 腹部核心： 需要加强的还有腹肌，腹肌可以在轮式中对腰部提供很好的支撑。加强腹部核心的方法我们前面也介绍过一些， 比如这个 （点击蓝颜色的链接阅读文章：重启你的核心 - 4种新鲜的核心练习方法）。也可以做船式Navasana，或者半船Ardha Navasana. Ardha Baddha Padmottanasana  腘绳肌：腘绳肌要得到充分的拉长才好把胯在体式中向前顶。练习站立前屈Uttanasana， 坐前屈Paschimottanasana，头碰膝盖前屈Janu Sirsasana对拉伸腘绳肌都有帮助。 Marichyasana III  肩膀和胸腔：手臂要想绑过前腿，肩部和胸就必须很开，前面介绍的瑜珈轮辅助练习就超级有用。还可以多练桥式Setu Bandha Sarvangasana， 可以帮助找到扩展胸腔的感觉。反手夹手机式 （你懂得，就是反手Namaste) 可以帮助开肩膀。 Salamba Sirasana  肩膀: 肩膀的灵活性对于手臂，颈部，头的位置调整相当重要。练习肩膀的灵活性可以经常做把手臂伸过头顶的体式 （就像下犬那样的手臂），可以做手臂支撑椅子或墙壁的半下犬，或者延伸手臂的婴儿式。 （文章完） |
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