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听到俯卧撑这三个字的时候，你脑袋里一定闪过两个大字：平凡。 可你知道吗？就是这样平凡的动作，使用不同的间距，不同的角度和姿势来做俯卧撑，对肌肉的刺激也是大不相同。 别以为俯卧撑只是练胸肌和手臂的，其实做一个标准的俯卧撑可以训练到背部、手臂、腿部、核心这些肌肉群。 只要俯卧撑玩的够溜，照样能起飞上天。 今天我就来普及下俯卧撑的那些知识，一如往常，推荐些人人都能做，随处都可练的方法。 普通俯卧撑： 这是我们做的最多的一种俯卧撑，这个动作标准是：双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，主要锻炼的部位是胸大肌。 宽距俯卧撑： 将双手间的间距宽与肩，其它方面均和普通版相同。 宽距俯卧撑主要锻炼的部位是胸大肌的外侧和肩膀。 上斜俯卧撑： 做这个动作需要借助一个稳固的物体，比如桌子、沙发、椅子都可以。 过程中身体要下沉至胸与手平行，再用力撑起。 这个动作主要锻炼胸部下缘。 钻石俯卧撑： 这个动作是锻炼胸肌的高效训练动作，钻石俯卧撑的手间距要超级小，难度也是比较大，但一部分人还是能做起来的。 如果现在做不起来，可以先做别的动作，不断尝试，一段时间后就能玩转这个动作了。 窄距俯卧撑： 将双手间的距离保持略窄与肩，其它的姿势和普通版一样。 窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。 下斜俯卧撑： 下斜俯卧撑的锻炼目标肌群和上斜卧推一样，都能很好的训练到胸肌上部。 上斜练下胸，下斜练上胸，这样记就容易多了。 这些动作完成之后，如果你还是感觉不明显，说明你要增加重量了，负重就是进阶的开始。 我喜欢最后再做几组跪姿俯卧撑作为收尾，因为最后阶段几乎做不起标准俯卧撑了，跪姿俯卧撑能够榨干最后一丝力量。 你觉得哪个动作效果最好呢？欢迎给我留言分享。 |
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