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一提起负重深蹲，很多人第一时间就想到了杠铃深蹲，像其他形式的深蹲都在它的光环下显得不那么明显了。杠铃深蹲虽好，但并不太适合新手来做，不光是新手，有一定基础的人也不见得能把这个动作做到标准，做完杠铃深蹲后膝盖痛，下背痛，没感觉的人比比皆是。如果你总是出现这样的情况，那我要劝你暂时放下杠铃深蹲，转战其他器械可能会有更好的表现。 比如，今天要提及的史密斯机深蹲，它会比杠铃深蹲更加稳定，也更容易找准发力点位，对于初学者和杠铃深蹲掌握不太好的人来说还是比较友好的。 也有人表示用史密斯机练深蹲感觉会很没面子，可事实真的如此吗？史密斯机虽然消除了肌肉对稳定身体的锻炼，但依旧是个高效深蹲的能手，能用史密斯机把深蹲玩溜，效果也一定不会差。 虽然史密斯深蹲能带给你更好的体验，但不要沉沦其中，因为那种稳定只是一种假象，杠铃深蹲才该是你所追求的目标。 当你用史密斯机做大重量深蹲完全不在话下时，再转战杠铃深蹲进步会比较快。因为两者的训练模式非常相似，可能刚开始对保持稳定方面有所欠缺，但当你能掌握稳定身体的技巧时，杠铃深蹲就没那么困难了。 在健身这条路上，请你一定要放下对某个器械的偏见，也不能因为喜欢做哪个器械就一直做，这样只会让你的训练受限。 健身注定不是一个急活，循序渐进对自己会比较友好。 史密斯机深蹲常练的有两种形式，一种是颈后深蹲，另一种是颈前深蹲，两种都可以尝试下。 1. 史密斯颈后深蹲 很多人做这个动作时喜欢后仰很多，以极其夸张的方式做这个动作，我并不太推崇这样练，因为那和深蹲相差太远。 如果你做的不是3D史密斯，那么保持略微后仰状态即可，不要把全部重心压制在脚跟位置，那样的训练虽然对练腿有效，但对提高杠铃深蹲的基础来说毫无益处。 虽然在史密斯机器上能用很大重量，但不代表你在杠铃深蹲上也能用同样的重量，你应该逐步增加，不要太自信，以免尴尬和受伤。 2. 史密斯颈前深蹲 用史密斯机做颈前深蹲时，股四头肌会受到更直接的刺激。 颈前深蹲时，动作会稍微有点前倾，如果颈后深蹲的刺激没有达到预期时，可以用颈前深蹲做补充。 颈前史密斯深蹲时可以将双手交叉于胸前，靠上胸和肩膀承重，身体保持挺直状态，腹部保持收紧，然后缓缓下蹲。 想让自己的大腿变得更强，单依靠深蹲肯定是不够的，你要做的还有很多，全面发展才会更加的高效，收益才会最大化。 好了，这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给我留言。 如果你喜欢我的这篇文章，也欢迎大家在文末积极地点赞，收藏和转发。 |
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