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很多人表示自己在增肌路上取得效果越来越缓慢，其实原因只有两个，一是练得不够，二是吃的不行。 训练的频率直接影响了肌肉的发展速度，所以训练次数一定要跟上。如果你想让肌肉发展更快速，那么一周最好做两个循环。可很多人遇到这种情况的时候，就不知道该怎么去制定自己的健身计划，一周怎么才能练同一个肌群两次呢？毕竟身体有那么多部位需要训，难道自己要上午和下午都要各练一个部位？ 其实大可不必。 好的健身计划就是可以让你在节约时间的同时，获得更加高效的收益，同时还不让效果落下。而很多健身高手的方法并不能直接套用在自己身上，这是很多人都常犯的忌讳之一。如果直接套用高手的训练模板动作，你可能发现自己根本就完成不了，不仅大大打击了自己的积极性，而且非常容易导致自己彻底的放弃训练。 因此，根据自己的训练经历，可以制定一套属于自己的健身计划，而这份计划并不只是计划那么简单，而是实际自己可以执行下去的一套长久方案。 那这种方案该怎么制定呢？ 首先我们的身体需要训练的部位主要有六个：胸，背，腿，腹部，手臂，肩膀等。如果是每天只练一个部位的话，你基本上一周也排满了，万一某天状态不佳不想去训练，可能有个部位就要被落下了。那么如何能在一周之内把这些部位训练两次呢？ 首先我们要搞清楚哪些是大肌群，哪些是小肌群。因为我们都知道大肌群的恢复时间较长，通常需要48到72个小时，而小肌群就不一样了，它只需要24到48个小时就可以恢复了。更重要的是大肌群和小肌群同时训练，互相影响并不是特别大。也就是说当你练胸肌的时候，你可以同时加入三头肌训练，练背的时候就可以融入到二头肌的训练，而练腿的时候你可以加入肩部训练，这样每一个部位没有被落下，同时也不会因为某天不想去就使得计划落空。 这种计划方式其实很多人都在做，身体层面互相不受特别大的影响，同时训练两个部位能让肌肉的生长更快速。以这种训练模式来实施，一周就可以把目标肌群循环两次，效果会比一天一个部位好上不少。 但这样的训练模式，并非适合所有人，更适合那些有一定健身基础的人或者是正处于进阶期的伙伴们。如果你是新手，那么请仔细打磨你的基础，不要一下子练太多，否则身体可能吃不消。 在做这些实施的时候，你可能也会遇到很多问题。比如会碰到根本没有力气完成这些训练的时候，但你要尽量强制自己去完成，因为你的身体正在一步步接受这样的强度，多做几次循环就不会那么吃力了。 如果你已经这样来安排训练了，你此刻应该已经面临到一个问题：前面两个胸背计划还好一点，但是腿跟肩这次很多人就会受不了，因为练完腿之后连喝水都不想自己动手拿杯子，怎么会还有心情练肩呢？其实这时候就需要你强大的意志力来驱动自己，必须去练。只要能这样坚持几个月下来，你肯定会看到自己很大的进步和变化。 好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。 波普董健身，每日分享健身知识，让你我更有型。 |
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