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无论是增肌还是减脂，力量训练是不可缺少的。 力量训练的好处有非常多，但很多人对它有误解。 误解一：变肌肉男/女 大家对于健身的印象可能停留在那些健美运动员，害怕自己练几下就变得肌肉发达的大块头。 这是不可能的，那些健美运动员都是专业级的，经过好几年的精心锻炼，才有的效果。 如果是这样的话，你随便踢两脚足球，就能带领国足冲出亚洲，走向世界了？ 误解二：减脂没必要力量训练 力量训练能增加一定量的肌肉，对于减脂的人来说，通过力量训练增肌可以帮你更好的减脂，或者保持减脂成果。 脂肪是储存能量的，肌肉是消耗能量的，所以你身体内肌肉含量高的话，可以帮你无时无刻都在消耗热量，以达到辅助减脂的目的。 还有就是通过力量训练，可以很好的刺激身体分泌更多的生长类激素，这对整个健身过程都是有好处的。 误解三：练得越多就越好 很多人为了追求力量训练的效果，会给自己加量，几乎天天都在练习同一部位的肌肉，这样肌肉得不到休息，增肌效果不明显。 增肌的原理：通过力量训练打破肌肉纤维，然后通过饮食补充足量蛋白质，休息期，肌肉会进行自我修复，超量修复的后就形成了肌肉增长。 所以要给肌肉足够的休息的时间。 那为什么有一周5练，6练的训练计划？ 说到要让肌肉休息，很多人会疑问，为什么有的力量训练计划，都是安排五天，六天的？ 这是因为训练计划是分部位进行，比如第一天练胸背，第二天练肩膀，再之后手臂等等，每天针对一个身体部位，其它部位在休息，这样的安排是没问题的，不能针对同一部位（大肌群）反复锻炼（腹肌除外）。 那要如何安排正确的训练呢？ 这就需要制定一份合理的健身计划了，对于健身老手来说，可以很好的根据自己身体情况来安排训练计划，但对于新手来说，健身知识就显得不足了，无法正确给自己安排。 告诉你2个办法： 1、私教 花钱找私教，私教可以很好的根据你的身体制定健身计划，前提是你能找到靠谱的私教教练！费用全国各地不等，按课时收费，有的贵，有的便宜，没有统一标准。最好是有熟人带入门，否则被坑的可能性比较大。 2、在线定制计划 为了让更多的新手可以更快的迈入健身门槛，我们hi运动健身制作了一款在线制定计划的工具，针对你的身体数据（如，体重，身高，体脂率，以及日常的运动量等等），通过科学的计算公式，为你制定一套训练计划，以及每天的饮食安排。 如下图中所示，关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“计划”就可以免费获得在线定制计划工具了，非常方便。 力量训练不一定要去健身房，在家里很多工具都可以模拟锻炼，只要动作标准就可以迅速达到训练目的。 今天给大家介绍一组训练，一共9个动作。 注意在家里挑选结实的凳子，训练前先测试下稳定性，以免不必要的受伤。 安全第一！ 徒手训练动作一： 徒手训练动作二： 徒手训练动作三： 徒手训练动作四： 徒手训练动作五： 徒手训练动作六：
徒手训练动作七：
徒手训练动作八：
徒手训练动作九：
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