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相信每个健身的小伙伴人身边都会有这样的案例：明明自己比对方早进健身房一年，为什么却被对方给反超呢？难度是对方偷偷增加训练，偷偷加餐了吗？ 其实，这并没有我们想象的那么复杂。健身增肌的快与慢除了和那些虚无缥缈的所谓“天赋”相关，更多的是和我们的训练，饮食，休息相关。 假如把这三项都划分一个等级，你就需要给自己评个分数，看看自己现阶段处于什么状态。如果训练，饮食，休息都不及格，那么你长肌肉的速度不快也是件再正常不过的事情。 那些涨肌肉快的人都用了什么秘诀呢？ 其实，压根没什么秘诀，只是别人基本功做得更扎实罢了。 1.保持持续固定频率的训练。 健身，一定不要三天打鱼两天晒网。其实这是很多健身者都容易犯的毛病，想练的时候巴不得一口气能练15天，不练的时候也会不明缘由地休息了一个礼拜。 如果无法保证规律的训练，那么肌肉的增长也是非常缓慢的。所以去不去健身，不能由自己的心情，也不能看天气，目标还是要明确一点好。 想让你的增肌效果更加明显，那么一定要保持有规律有频率的训练，至少要保证每周三练。不然那些一周5练，没你肌肉涨得快的伙伴还不疯了？同时还要保证自己能够高质量的完成训练，因为身体是糊弄不了的，你锻炼不到位，它就没有长肌肉的紧迫感。 2.不断升级。 要不断更新自己的目标，不断提升你的负重能力。 虽然我们不是要比拼看谁的力量更大，但是如果你能推起更大的负重，那么你的训练容量也能获得很大的提升。不要让自己老是沉浸在舒适区，不断更新自己的目标，提升自己的负重能力，这对肌肉的增长是有良性促进的。 有这样一句话，增肌成功的人，每次训练都是面目狰狞的。如果你每次训练都看起来风平浪静，甚至脸上没有一点表情，那么说明你的训练是不充分的。 因为肌肉的增长原理就是通过负重训练，实现肌纤维的撕裂，然后再通过营养补给，充足的休息时间，重组后的肌纤维就会比之前的要大。 3.保持良好的作息和饮食习惯。 训练的时候就把自己的训练完成到最佳，在完成训练之后你就要花费一些精力投入到自己的饮食上面。 保证身体能够摄取到足够的蛋白质，碳水化合物和优质脂肪，想让肌肉增长，营养必须供得上。如果你连饮食都吃不好，那么肌肉不给你好脸色看也是情有可原的。 睡眠本该是件很容易实现的事情，但眼下却变得困难起来。 因为舍不得和这个花花世界短暂告别。朋友圈还没刷完一遍不能睡，喜欢的美剧又更新了不能睡，娱乐圈又出来一个大瓜我得赶紧看看，不能睡！ 其实时间久了你会发现，这些东西和你并没有半毛钱关系，还是好好睡觉，给肌儿放个假吧！ 练的再到位，吃的再营养，睡眠不足，肌肉也是增长缓慢的。 好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。 我是波普董，每日分享健身知识，让你我更有型。
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