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今年最后一个长假已然过去，距离下一个新年到来也就3个月的时间了，回想下这一年，自己的改变有多少？ 是不是感觉危机感扑面而来？ 有危机感就对了，每个人都一样，都有一些目标没能实现。比如最常在朋友圈看到的誓言“不瘦十斤不换头像”。我亲眼见证了一位朋友顶了这种头像两年半，现在已经成为习惯了吧，换不换早已无所谓了。 希望大家引以为戒，不要让目标石沉大海，要知道嘴上说100遍不瘦十斤不换头像，也比不上让目标得以开始，不要只是口头上说说。 关于减肥，很多人会觉得说得轻巧，减肥是真的难，试了很多方法，总是减减增增，无法保持下来。 的确，减肥并不容易，但只要掌握正确的方法，并且能够长久坚持，减肥成功也是必然的。 你可能听过很多减肥的方法，也制定了各种食谱，甚至还有人吃过所谓的减肥饼干，减肥奶昔，减肥…… 其实并不是这些减肥方法不能减肥，可能只是对你不太适合。因为你根本就不喜欢这些食物，吃的每一顿都是在煎熬，怎么可能坚持的下去呢？更别提能减肥成功了！ 这些减肥方法背后的原理其实都是一个：热量缺口。 不管是让你吃水煮鸡胸肉，还是各种水煮菜，减肥饼干，减肥奶昔，它们只是为了帮你创造热量缺口的一种途径。而只要能保证每天处于热量缺口状态下，吃什么都是可以减肥的。 当人体累积了7700大卡的热量缺口之后，才会带来1公斤体重的下降。而这7700大卡的热量如何创造，并且以自己能坚持的方式创造下来，减肥也就不那么困难了。 所以，我从来不推荐减肥食谱，因为我喜欢的，未必大家都会喜欢。 接下来，我们来推荐一下减肥期间的饮食，你该注意些什么！ 1.无论哪一餐，都要注重优质蛋白质的摄入。当你觉得自己的这顿饭还差一点什么的时候，可以选择加1个鸡蛋。 2.多喝水，有意识地提醒自己，比如在你经常待的地方贴个便签：该喝水了！用这种强提醒的方式督促自己，增加你喝水的次数。 3.在超市买食物的时候，多看一眼营养成分表，可以帮助你减少很多不必要的花销和热量摄入。但也不必逼迫自己远离爱吃的“垃圾食品”，你需要做的只是将吃它们的次数减少一半，或者把它们当做生活中的调味剂，而不是必需品。 4.找到一个你喜欢吃的绿色蔬菜，然后尽量多吃它。 5.如果你在严格执行一个减肥计划，你也可以允许每个月有1-2顿选择吃自己爱吃的任何食物，其余的时间就严格执行健康的饮食原则。 6.如果一定要点外卖解决温饱时，记得不要选择主食太多的一餐，并且尽量少吃辛辣，油腻，高盐的食物。当然如果条件允许，尽量自己带饭吃。（如果你真的想减肥更顺利，自己做更好） 7.不要采取任何极端的节食方法，晚饭也要吃，除非你能永远不吃。 8.当你想吃东西时，并且离饭点还有一点时间，那就重复第2条，喝点水吧。 当然了，只控制饮食上的热量摄入，的确能够实现减肥。但如果你想让身材的线条更棒，那么运动也是必须的。 如果有条件，你可以选择每周去健身房训练3-4次，训练内容以力量训练+有氧训练为主。 如果你是个懒人，就是不想动，不好意思，尽量克服这一点，在日常生活中尽量多的活动一下。 比如你可以在生活中做到以下几件小事： 1.遇到5层以下的楼层尽量以爬楼梯为优先选择，只有1-2站的目的地尽量选择步行或者骑共享单车。 2.工作中每隔1个小时，尽量起来走动一下，站上5分钟，也可以在便签上设上强提醒，站起来喝水。 3.把做家务的频次适当提高，并且以大扫除为主，家里越来越干净，心情也会跟着好起来，也就更愿意去维持。 4.买个弹力带和瑜伽垫，其他器械先别着急买，在固定的某个时间段跟着一些运动APP运动上20分钟。你不必每天都做，每周做3-4次即可，尽量去完成它。给自己建立一个运动歌单，收集一些自己很喜欢的歌曲，在运动的时候打开这个歌单，动力也更强了。 另外，还有一些生活上需要注意的细节，这可能会影响你的减肥计划，你要尽量避开。 1.不要频繁的称体重，一周1次就够了，不然你会为了降低体重而做一些出格的事情。 2.不要熬夜，每天保证至少7个小时的充足睡眠，以防各种激素紊乱给身体带来不良影响。 3.别因为减肥计划的实施让自己没朋友，出去吃饭是个太正常不过的事情，不用担心一顿饭会给自己带来毁灭性的影响，胖都是日积月累得来的，不是一顿饭吃起来的。 |
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