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本期，我们主要来解答一些运动减肥过程中的常见问题。 1.迈开腿，就不用管住嘴？ 这主要还得看你的消耗量，当身体处于热量赤字时就会消耗脂肪。 如果你只靠运动，不控制饮食也能让身体处于热量赤字状态，那么减脂就会成立。反之，如果你吃得热量太高，那么减脂则不会发生。 通常情况下，我们在运动后，身体由于能量消耗过多会很容易产生饥饿感。这时身体的吸收能力也会增强，如果此时你过量摄入类似甜品、饮料、油炸食品等高热量食物，也只会让减肥化为泡影。 想获得持久的减肥效果，除了坚持运动，还应该从饮食上进行合理调控。 建议运动后30分钟或是1小时之后，先补充一些水分，能够有效减少饥饿感，然后再补充一些蛋白质丰富的食物，就能够很好的对抗饥饿，减少过量饮食的可能性。 2.出汗越多，瘦得就越快？ 汗液里99%都是水分，而不是脂肪，所以流汗多≠减肥效果好。 运动时流汗是肌肉在不断在消耗能量和脂肪，而产生二氧化碳，酸之类的废物，以流汗这种肌体反应排走废物，维持体温。 出汗的多少不是衡量运动是否有效的标准，因为人体汗腺的活跃性不同，女性的汗腺比男性多，男性的汗腺比女性活跃，同性间的个体差异与遗传有关。 至于那些幻想缠着保鲜膜在跑步机上跑1小时与正常跑1小时的人，能量消耗是一样的。 虽然体重有区别，但也只是通过“捂汗”排出水分，一喝水，这些重量也就全部回来了。 3.运动强度越大，减肥效果就越好？ 其实这句话并不够严谨，因为体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短和运动强度，而不仅仅是运动的强度。 无论是哪种锻炼方式，刚开始时燃脂已经在进行了，只不过前期是体内糖原和脂肪同步进行，脂肪参与的比例没那么多罢了。 而当体内糖原消耗殆尽时，脂肪的燃烧比例也会增加。 当我们坚持运动30分钟以上，脂肪参与供能的比例能达到最大化，这样也就能够更好的帮助减脂了。 所以运动的强度和时长都要保证，能让减肥效果更好。 4.运动结束，立即大量喝水 虽然运动过程中身体会大量出汗，让自己口渴难忍，补充水分也是很必要的。但是短时间内饮水过量，也会导致体内体液稀释，血容量突然增加，这会加重心脏和肾脏的负担。 运动中或是运动后，都不应该一次性饮用大量的水。而应该在运动时，少量多次饮水，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保证体内的电解质平衡。 在运动后，应该稍作休息，再喝水。 5.运动结束，立刻去洗澡 运动刚结束之后，由于体温升高，皮肤表面血管扩张，全身的毛孔都处于完全开放的状态，如果这时候立刻去洗澡，极易导致感冒。 同时，当我们在运动时，流向目标肌肉的血液会增多。当停止运动后，这种情况还会持续一段时间，如果这个时候立即去洗热水澡，会刺激毛孔扩张，让血液主要集中到皮肤，影响全身血液循环，容易导致血液不足以供应身体其它部位。比如心脏或大脑供血不足，很容易造成头晕，恶心，全身无力等情况的发生。 所以，在运动结束后，应该先休息10-20分钟，等身上的热散发后，再去洗澡。 6.体重狂掉是好事？ 减脂期掉体重是让人很高兴的一件事情，但是如果体重掉的过快，你就应该警惕起来。 通常来说，最适宜的减重速度是每周减少总体重的1%。 如果你是通过运动的方式减脂，那么减少的体重以脂肪和水分为主。如果仅靠节食，甚至断食，那么减少的体重多以脂肪，肌肉和水分为主，这种情况下减重就不是好事。 减的过快，也越容易迅速反弹。 所以，为了保证自己能够长久的瘦下来，一定要控制好体重的降速，稳中求胜才是硬道理。 好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。 我是波普董，只说你能看懂的健身知识。
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