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伴随着立冬的到来 北方已经开始暴雪预警 南方也终于成功入秋 很多人觉得 随着气温下降 我划船时流汗也减少了 那我这个时候划船 是不是减肥效果就越来越差了？
今天，我们就带着这个问题一起了解下 流汗，影不影响我划船的效率？ 流汗流的是什么？ 流汗是一种人体调节体温的过程 当我们人体体温升高 身体便会开始自动流汗 帮助体表散热 让体温维持在37度左右 保证各器官健康运作
汗液成分主要是99%的水分 以及1%的无机盐和钠、钾等微量元素 我们衣服的汗渍和小黑点 就是这1%的物质没有及时清理造成的 流汗越多减脂效果越好？ 很显然不是 毕竟汗液里可没有脂肪 多半是平时看的一些广告误导了 试想一下 一个是划船20分钟 一个是吃火锅20分钟 两个都疯狂的冒汗，哪个更消耗热量呢？ 答案当然是划船啦！ 流汗只是在调节人体的体温 影响热量消耗的原因 主要还是运动强度和心率 注意补水 虽然流汗不是衡量减肥效果的标准 但出汗了一定要及时补水
人体的体重大约45%-70%是水分 肌肉中的水含量更是高达70% 甚至连脂肪里 也有20%的水分 可想而知水的重要性 在运动前后都要注意及时补充水分和电解质 怎么补水 运动前 2小时应保证体内水分充足 假如尿液颜色较深 每公斤体重应补充3-5ml的水 也就是50kg要喝150-250ml 运动中 要随时补充水分 每20分钟有氧建议补充200ml的水 运动后 要额外多补充600ml的水和食物 水建议以白开水或者淡盐水为主 再吃一些水果面包补充电解质 如何提高减肥效率 运动效率的高低 不是由出汗决定的 而是由运动强度和心率决定 通过控制不同的心率来实现不同的强度 达到不同的锻炼目标
最佳的燃脂心率区间 为最大心率的60%-70% 假设我的最大心率和静息心率 分别是：190bpm与70bpm 根据Karvonen公式 燃脂心率区间=142bpm~154bpm 那么我划船的心率控制在这个范围内 燃烧脂肪和碳水的效率就是最高的 心率区间计算 指南|划船机上的心率，如何计算自己的最佳心率区间？ 秋冬是最容易囤积脂肪的时候 往往多吃了一顿饭 少划了一次船 肚子可能就圆鼓鼓了 加上冬天衣服比较厚 容易被障眼法欺骗 等来年开春的时候 体重可能直线飙升20斤 俗话说的好 夏天身材好不好 全看冬天划船不划船 这个冬天，你准备花多少时间来划船呢？ |
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来自： ldtsg1957 > 《减肥/强体/生发》
