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亲爱的小伙伴们 很多人都在关心怎么运动最减肥 怎么吃能瘦的快点、增肌要练多重等等 大家往往忽略了最不起眼 但非常重要的一个环节——水！  健身怎么喝水，80%的人都做错了！ 很多人有所不知， 水占了人体重量的50—60％ 正常人每天需要补充约1.5-3升的水 才能满足日常所需 如果是运动健身人群就需要更多 保持身体充足的水分好处真得很多 1、帮助燃脂 如果连续9天只喝水并且不喝其他饮料，燃烧的卡路里相当于每天跑步8公里。 2、提高代谢 每天早上喝500ml水，可提高代谢24%。 3、控制食欲 每天喝够足量的水，能增强饱腹感，避免因为嘴馋而吃零食。 4、加速排毒 身体水分充足，能够加速代谢，排出体内部分垃圾，保持体内环境的干净。 5、降低患病率 像高血压，膀胱的疾病，甚至肠癌都可以通过多喝水来降低患病率。 6、强健心脏 水也是心脏的好助手，每天喝够1.5升水，心脏的患病几率会减少41%. 7、美容护肤 身体水分充足，面部皮肤自然水汪汪，会让皮肤更加弹性有光泽，还会减少面部痘痘和斑点的产生。  而对于爱运动的人，出汗量大大增加， 会更容易造成体液不足， 像慢跑大约每小时会出汗1升 如果是剧烈的拳击、高强度运动， 甚至每小时会出汗3-4升！ 补水不及时、不充分很容易导致脱水  继而血容量减少，增加心脏负荷 各种生理机能和运动能力都会下降， 这个时候最重要的就是保持体内水量的平衡， 才能保证身体的健康。 所以运动人群的科学饮水方式， 是在运动之前， 运动过程中和运动后分别去喝， 这样才能保证运动中体内的水含量处于平衡状态， 运动后尽快恢复平衡， 才不会因为缺水影响健康。  01 运动之前储存水 ▼ 运动之前先喝足水， 可以在运动前30-60分钟喝300－500ml的水 在体内先储存一些水分， 更有利于运动时自我的调节体温， 并且避免脱水的危险。 02 运动中间随时补水 ▼ 每次150—300ml左右 运动的过程中要随时喝水补充消耗 这样喝水是慢慢地补充，体内的环境比较稳定 根据出汗的程度，大概每10-20分钟喝一次， 血容量不会有太大变化， 也不会增加心脏和胃肠的负担。 03 运动之后喝足水 ▼ 运动后补充足够的水分 可以帮助身体从疲劳状态中尽快恢复。 但还是应该少量多次， 因为胃肠吸收水最多每小时只有800ml， 一次大量喝水会使血液稀释， 血容量一下子增加，加重心脏的负担。 |
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