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原创 减约 2018-12-10 19:00:00 据减妞了解，现在全国各地都有点下雪的意思了呢，西安、上海、南京……刚又看了看北京，最低气温已经低到了零下10℃，这是要冻屎人的节奏吗？？  天气一变冷，人就容易多吃，吃肉长肉，抵御寒冷，长胖都是天意啊。 ▼ 但是大家还记得吗，前几天减妞写过这样一篇文章，冬天瘦1斤=夏天瘦3斤，这样做瘦得更快。  里面就讲到了一个研究发现：在寒冷运动中，消耗的热量比在温暖环境中要多得多。同样运动时间所消耗的热量比其他季节要多，减肥效果自然也好些。 这句话你也可以这么理解，即人在寒冷的时候，新陈代谢更活跃，同样的运动时间，会燃烧更多的卡路里。所以才建议大家抓住冬天这个减肥的好时机呢。 而且不仅如此，天气变冷——新陈代谢提高——脂肪燃烧更多，我们还可以反推一个结论：出汗和减肥是没有关系的。  这也就是说，出汗≠脂肪减少，出汗只代表身体减少了水分，让你感觉瘦了，其实本质上出汗只是身体在调节体温。是正常的生理功能。 那么身体释放出哪些“信号”才说明脂肪在燃烧呢？？有以下两点。 ▼ 静止的时候——饿了 减肥这件事，6个字概括，管住嘴，迈开腿。翻译以下，控制好一日三餐，适当运动就会瘦。 如果控制不好饮食，两餐之间饿了，我们的血糖就会降低，然后你再忍一忍，这时候身体就会调动脂肪来供能，然后燃烧脂肪。  在这个关键时刻， 如果你忍不住去吃东西，血糖就会上升，身体就会释放胰岛素来平衡这个血糖，这无异于告诉身体，不要燃烧脂肪，不要燃烧脂肪。 不过很多人把握不好这个度，就会出现饿过劲儿的状态，然后一会就不饿了。这其实是因为，当你在饿的时候，身体在燃烧脂肪供能了，变成葡萄糖进入血液里，血糖升高，自然就不饿了。 注意：但是，大家也不要错误使用这个饿肚子的方法来燃烧脂肪，而只适用于两餐之间的加餐，如果长期节食，身体就会通过降低基础代谢来维持生存，时间久了，增加反弹几率。
运动的时候——呼吸 运动时需要两种燃料，分别是糖分和脂肪。大家或许都听过燃脂心率这个概念，什么意思呢，就是当运动达到一定的运动强度和心率时，燃脂效率更高。也被成为“燃脂心率区间”。  科学已经证明，能提升燃烧脂肪效率的运动，心跳数基本在燃脂心率的60％-70％。心率（心跳次数）在最大心率的60％-70％，就是燃脂心率期间。 要知道自己的燃脂心率区间，每个人是不同的，首先你要确定自己的最大心率（MHR）：如果你是男生，最大心率=220 - 年龄，如果你是女生，用226-年龄，你的燃脂心率就在最大心率的60％-70％。 以减妞20岁为例，我的燃脂心率区间就是，123-144次/分钟。 明确了燃脂心率区间，运动时就可以摸一下自己的脉搏，10秒钟左右，如果跳动超过20~24次，说明我们正在大量燃脂。  嫌麻烦的，可以买一个监测心率的手表，就是有点小贵…… ▼ 如果你学会了上面这两招，就真的可以听到自己脂肪燃烧的声音啦！ |
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