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减肥的目标是为了燃烧脂肪，让体脂肪减下来。而减掉脂肪的方法不外乎是多运动。很多人觉得靠运动流汗，流汗就是在燃脂。 但是流汗越多，代表燃脂越快吗？ 这显然是不科学的。你在蒸桑拿时，身体是因为流汗而缺水，导致体重下降。但是喝水后体重就会涨回来，脂肪并没有流失。 同样的，在夏天因为太热，导致流汗比较多，并不意味着你脂肪在燃脂。而冬天的时候，天气太冷，运动的时候出汗比较少，不意味着你身体没有在消耗脂肪。 主动运动，是身体的代谢提高，而热量通过流汗的方式散发出来。 脂肪的消耗并不是排汗消耗的，那是通过什么消耗得呢？ 研究发现，脂肪是通过呼吸作用分解掉的，脂肪会通过呼吸分解成为二氧化碳跟水蒸气排出体外。 那么努力呼吸是不是能多消耗脂肪呢？ 答案是否定的。呼吸状态下能消耗的脂肪是微乎其微的。 脂肪的燃烧需要满足一个条件，是心率维持在最大心率的60-70%，这种状态下脂肪消耗率是最高的。也就是你必须要运动提高心率，这个时候燃脂效率才是最高的。 一般来说，人体的最高心率=（220-年龄），最高心率的60%-70%就是只需乘以一个系数即可。 如何测出自己运动的时候心率是否达标？你可以通过心率手环自测下。 |
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