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保持苗条 9大方法让你想瘦就瘦

2011-02-08  刘燕燕

            保持苗条 9大方法让你想瘦就瘦

 

  保持苗条身材是每一位爱美的女性的终生追求,怎样减肥才能持久不反弹呢?下面就让小编来给你推荐9个简单轻松的减肥方法,让你想瘦就瘦哦!

  1、多吃农产品

  全粗粮及其他农产品食物中的纤维能使饱足感维持久一点,这有助于你控制进食量,避免吃过量,因此达到减肥的效果。全粗粮和水果蔬菜不仅能提供营养,还能促进身体健康,降低疾病风险;同时,它们也能用于减肥。

  2、多喝水

  至少喝8杯水来保持身体的水分。如果你在户外运动或工作辛苦的话,则要适量增加水的摄入量。你需要水来帮你燃烧脂肪和增加肌肉,还有加快新陈代谢。另外,饭前喝水能增加你的饱腹感,从而减少你的食量。

  3、使用低脂烹饪技术

  很多人减肥都以素食为主,但是这样的饮食习惯似乎并没有带来太大的效果,这是为什么呢?其实减肥跟饮食的烹调习惯有着密不可分的关系。蒸、煮、烤、炖的方式不会用到太多的油,相对来说是比较健康减肥是烹饪方式。若用油炸,必须用到大量的油。而烤,不仅不需要到油,还可以把鱼、肉里的油脂烤出来。

  4、让您的心率加快

  都知道有氧运动才可以调动体内脂肪燃烧,可为什么运动了半天,只见饭量长不见体重降呢?原来要把握住心率这个按钮,减肥才没有看起来那么难。最高心率的60%80%为适合的、有效的有氧运动心率范围。运动时,必须要达到有氧心率,并且持续时间超过30分钟,身体内的脂肪才会被动员起来供能,成为有氧运动。

  5、不饿就不要吃东西

  很多人吃东西不是因为饥饿,更多的时候是由于如无聊、疲惫、失意和孤独等。不要受外界刺激,也无须固定你的进餐时间。听从自己身体发出的饥饿信号,在你饿的时候才进食。但是,不要忽视真正的饥饿,因为在人在饥饿难耐时反而会吃得更多。

  6、不要常称体重

  每天称体重们不知不觉地把自己喜怒哀乐与称上数字联系起来,情绪忽起忽落对身体代谢稳定影响较大。许多女孩看见体重回升就痛不欲生,或者干脆绝食,带来许多不必要烦恼。这样反而让减肥大业无法正常坚持下去。体重可不能经常去称,每周称一次体重就足够了。要了解自己体重的变化,你还可以注意观察,自己的衣服变大了还是变小了;也可以多照照镜子。

  7、良好的睡眠

  最近研究证明,睡眠不足与肥胖症联系紧密。不要试图以不睡觉来消耗能量进而达到减肥的目的,因为实验还显示,在缺少睡眠补觉时,身体反而会通过减少能耗来找补。有研究表明,睡眠不足会导致认知功能障碍及肥胖。

  8、控制用餐份量

  当食物是以大份量的形式呈现在我们眼前的时候,我们常常很难控制自己的食欲,事实上,很多人就是这样变胖的。你所需要的是控制自己的食物份量,让自己的食欲得到满足,但是又不引起发胖的危险。用较小的餐具用餐能帮你减少用餐份量。

  9、适量的运动

  想要成功减肥,适量的运动也是很重要的。适度运动可以促进肥胖基因的出现,使体内瘦身蛋白的浓度增加,有助于控制体重。如果运动强度太大,反而会抑制肥胖基因,让人食欲大开,想瘦下来就太难了。

 

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