一般跑步后要补充高碳水化合物和一定量的蛋白质，最好的食物搭配就是几片全麦面包加上一杯燕麦牛奶，再加上一个鸡蛋，这样既能保证食物摄取的热量不会过多，又能保证蛋白质的摄入，促进身体细胞的修复。同时在跑完步和我们要吃一些新鲜的水果蔬菜，因为那些新鲜的水果蔬菜中含有大量的维生素和矿物质，这些维生素在我们的肌肉修复中扮演着重要的角色。
减脂，我们老生常谈的一个话题。减脂原理其实很简单，合理控制饮食，增加每天的运动消耗，使每天身体能量达到负平衡的状态，此时脂肪就会分解为热量。长期如此，脂肪就一点点的没有了。
也就是说只要合理控制好饮食，不管做什么运动都可以使脂肪降低，只是不同的运动强度导致同等时间内的运动消耗不同，减脂的效果也自然不相同了。
其实任何的运动对身体健康都是有好处的。只要是你坚持去动一动，长久下去，就会有所成效。但是这一切的前提是，你得保证一个健康的饮食习惯。减肥的两个关键点是提高代谢+减少摄入。
大体上说，运动时的心率达到最大心率的60%-80%，身体燃烧脂肪的效率比较高，而当运动时心率达到最大心率的80%时，人体的基础代谢率，能够在一段时间内被显著提升。
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