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每天挥汗如雨地运动，过段时间，上秤一称，怎么体重没有任何变化？相信很多胖友都经历过这样的情况吧，反思原因，吃得也没有很多，为什么肉肉如此顽固？  如果你是这样的，别着急，减妞为你揭示真相。 减肥的原理，之前已经反复说过多次，当热量摄入小于热量消耗时，你就会变瘦，也就是平时经常听到的七分吃和三分练。所以从这个角度讲，拼命运动也不瘦，不是运动有问题，就是饮食有问题。 在具体阐释这些问题前，还希望你明白一个道理：减肥不等于减重。  也就是说，即使你的体重没有变化，也不必失望，因为有一种情况是：脂肪减少了，但肌肉增加了。这是减肥成功的标志。 为什么呢？因为同样重量的脂肪和肌肉，前者比后者体积大，所以虽然体重没有变化，但通过测量身体围度，是瘦了的。  综上，减妞想提醒你的是，减肥不要只关注体重，如果BMI（身体质量指数）在正常范围，应该重点关注体脂肪含量。 根据相关数据：正常男性体脂率在15％左右，女性在25％左右。你可以通过下图，看看自己在什么范围，合格了吗？  回归正题，如果你不属于以上这种情况，那极有可能是犯了这3个错误。 1.吃得太少，动得太多  减肥虽然要制造热量缺口，但如果吃得太少，以多数人的吃法，其实就是节食。考虑到你的运动量运动消耗又很大，身体就会开启“省电”模式，降低基础代谢，减少消耗。这样你的减肥之路会变得越发困难。 建议：不要过度地限制热量摄入，一般成年男性每天能量摄入为2250大卡，女性1800大卡。减肥时，适当减少300-500大卡即可。 2.动得太少，吃得太多  运动后食欲增加，以至于胃口大开，这都是非常正常的，很多人都是这样的。但如果不注意控制饮食，加上你的运动量可能也没有你想的那么多，就会导致热量摄入超标，久而久之，就胖了。 因为在运动后，胖友们会产生一种犒劳自己的情绪，觉得自己明明已经那么辛苦了，难道运动后还不能吃点东西吗？  一看，吃的几乎全是零食，各种油腻食物、甜食等。要知道，这些食物的热量可是非常高的，就会抵消掉今日的运动消耗。 建议：在运动后45分钟，可以按照慢消化碳水和优质蛋白质的饮食搭配，吃全麦面包、牛奶、豆类或是果蔬。 3.运动强度没有达标  很多人在运动时，没有考虑运动强度的问题，觉得只要运动了就能瘦，但根本没有达到减脂的效果：就像你以龟速慢跑1小时，可能效果还赶不上中等强度跑30分钟。 这就是运动强度不同导致的不同结果。运动强度和运动时间无关，而是用心率来测定的。人体的最大心率=220-年龄。有氧运动时，应当将心率维持在最大心率的60％-80％。 最后，推荐一套居家燃脂计划吧，每天坚持练一遍，减全身脂肪哦。 高抬腿“动作坚持30秒，循环5组。  开合跳：动作坚持30秒，循环5组。  深蹲：动作进行10-15个，循环4组。  俯卧撑：力竭的个数，进行4组。 俯卧登山：动作坚持30秒，进行4组。 ▼ 变瘦 变美 分享 解答 |
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