|
夏季就要过去了，很多年初想要减肥的人到现在都没有瘦下来。因为他们总是嘴上说说，也不知道从哪里开始减肥。你除了日常的饮食控制之外，你还需要坚持的就是运动，靠多运动来减掉你身体多余的脂肪，燃烧掉热量，才能让你真正地瘦下来。 下面这6个超燃脂的动作，是脂肪最怕的动作，每天坚持做4组，直接榨干你的脂肪，消耗掉你多余的热量，让你快速暴瘦下来。 不要小看这6个动作，虽然动作不多，但是强度大，难度也属于中等难度，几个动作下来不到5分钟就能让你爆汗了。 6个动作每天坚持20分钟，不仅让你快速燃脂，还能让你持续一整天的燃脂，效果显著。 第一个动作：高抬腿 把这个动作放在最前面就是为了能够快速提高你的心率，让你的身体升温，快速地进入到了运动的状态。高抬腿还能加快提高你的心率，当你的心率上升到最佳燃脂心率的时候，你的燃脂效率都会变得明显加快。 高抬腿这个动作，不仅能让你热身，还能打开关节，预防在接下来的运动过程中受伤，这个动作坚持做20秒，重复4组，从热身的状态进入到燃脂的状态。 第二个动作：开合跳 这个动作和高抬腿动作可以相媲，开合跳除了能够让你热身，同样也能够加快你的心率，这两个动作可以把你的最佳燃脂心率提高上来，加快了燃脂的速度。 不要小看开合跳这个动作，这个动作虽然是我们一直都很熟悉的动作。但是，当你进入到运动状态之后，你会发现这个动作对于你的手臂、腹部以及腿部的肌肉都有刺激作用，加速了全身热量消耗。 第三个动作：深蹲 这个动作看起来似乎是针对于腿部的肌肉训练，而腿部的肌肉群占了全身70%的肌肉比重，虽然深蹲训练到腿部的肌肉，但可以带动到其他的小肌肉群进行运动，加快了腿部、臀部以及腹部的燃脂，还能起到塑形的作用。 这个动作对于男生来说就是练腿促睾的最佳动作，作为健身增肌的人最喜欢的动作之一。深蹲不仅仅只是起到了燃脂的作用，对于增肌以及增强自身的肌肉力量都是很有效的。 第四个动作：波比跳 这个动作可以说了脂肪最怕的“头号杀手”，一个动作是几个动作的结合体（俯卧撑+深蹲+跳跃）这三个动作结合为一个动作，燃脂效果可以说非常明显。 没有运动基础的减肥人群一般都是做不来5个就累垮了，所以，它的强度以及难度决定了它的燃脂效果。 每天做20秒波比跳，刚开始你可能还做不出来5个，可是随着体能的提高，20秒你就可以完成5个以上的波比跳了。 第五个动作：跳绳 有的人会觉得跳绳不就是以前经常玩的运动，为什么也会成为燃脂动作了？不要小看跳绳的燃脂效果，它的燃脂速度已经超过了跑步的燃脂速度。研究表明，如果单单跳绳10分钟，其燃脂效果就可以和慢跑30分钟的跑步效果一样了，所以跳绳的燃脂效果确实不容小觑。 跳绳能够加快心率，使得全身都参与到跳绳中来，同时减少肌肉流失。刚开始跳绳，你也不需要追求速度，每分钟能够保持70-80次就可以了。但是随着运动强度的提升，你要逐渐提高次数，每分钟跳到140次，这样你的燃脂效率就会越来越好了。 第六个动作：箭步蹲 箭步蹲是针对下半身的肌肉的训练，同时也能够带动上半身的燃脂，在运动的过程中能够提高你的下肢力量，增强你自身的平衡力以及耐力。很多人觉得箭步蹲的训练没什么效果，实际上箭步蹲对你的下半身肌肉以及关节都有很大的好处的，训练不逊色于深蹲的塑形效果，还能让你提高平衡感。 关注公众号：全球健身号，获取更多健身资讯，教胖子减脂，瘦子增肌！ |
|
|
