节食减肥失败？运动减肥失败？吃减肥药减肥失败？今天你就是来对地方了。
小编不会天荒夜谈，谈天说地，只会面对现实告诉你减肥的真相。作为普通人走上减肥的道路，千万不要相信那些“10天急速减肥法”“代餐减肥法”。
只有正确的学会健身知识，才能让你在减肥的道路上走得坦荡。
今天这篇文章将介绍一套完整的训练动作给你，脂肪最怕的5个动作，每天30分钟，直接榨干你的脂肪！
1. 开合跳（每组45秒，5组）
作为开场训练，具有一点热身的性质。结合手与腿的全方位跳动给身体快速产热和消耗热量。
2. 深蹲（每组20个，5组）
无可争议，无论是增肌还是减脂，你都逃不开深蹲的训练，这是复合型动作，需要身体的80%肌群参与进来，因此会消耗大量的热量。
3. 波比跳（每组10-15个，5组）
跑步每分钟大约消耗10大卡，而每个波比跳消耗20大卡，耗时仅仅是3秒左右，你还错过它吗？
4. 跳绳（每组60秒，5组）
跳绳同样是用到全身的协调性，而且对膝盖的压力较小，据测试，每小时全力跳绳消耗1000大卡，而跑步则为600大卡。
5. 箭步跳（每组20个，5组）
箭步跳是结合箭步蹲和跳跃交叉腿的动作，在消耗热量上不亚于深蹲。
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