箭步蹲——对于经常运动的人来讲,应该是非常熟悉的一个动作。这个动作有着对臀部和腿部很好的训练效果。 瘦腿也是有效果的哦~ 怎么做箭步蹲? 在做的时候请始终保持住上半身挺胸抬头,不要向前弯腰 前脚弯曲至90度 一定要集中精神,保持用屁股发力 GIF 箭步蹲这个动作则可以非常全面的练习腿部的肌肉,对大腿正面股四头肌,臀大肌,腰肌等都有非常好的锻炼作用。箭步蹲练习方法非常灵活,最关键的是不用太大负重也能对腿部肌肉产生很强的刺激。 不用去健身房,在任何地方都能锻炼!这也是它的一个好处之一! GIF 箭步蹲的作用还体现在用于维持做此动作时身体平衡的肌肉锻炼上,下面各种箭步蹲姿势,请各位健身友友灵活运用! 初级选择徒手箭步蹲 GIF 中高阶训练者或者为了增肌,可以做杠铃箭步蹲 箭步蹲的蹲法也可以分为好几种:向前蹲、向后蹲、箭步蹲行走等等 GIF 箭步蹲,一个非常好的动作,希望你能爱上它! |
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