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咱们今天来聊聊箭步蹲这个综合性较强的健身动作，箭步蹲这个动作就是训练腿部的黄金动作。 箭步蹲这个健身动作需要动用了全身的几大肌肉群来完成，坚持每天做箭步蹲能刺激强化臀部肌群，对于男士促睾的作用不亚于深蹲。 坚持每天100个箭步蹲，30天后你会得到这些意外的收获。 1、 强化腿部肌肉，腿部的肌肉线条会越来越健美。 2、 增强腿部的力量。 3、 强化腰部肌肉群，增强腰部的力量，提高夫妻两性生活的质量。 4、 提高身体的平衡能力和协调性，耐性和耐力。箭步蹲是腿部一前一后的，所以需要有一定的控制平衡的能力。 5、 提高身体的活力，腹部的肌肉能够得到一定强度的强化。 6、 改善臀部的肌肉线条，看起来会更美。 7、 能够提高睡眠质量，这样高强度的健身，如果每天能够坚持，相信睡眠质量可以得到提高。 8、 改善心态，长期坚持做箭步蹲，可以有效地改善心态，积极向上。 坚持30天的箭步蹲，搭配合理的饮食，一定可以得到这些好处。 标准的箭步蹲做腻了，还可以换花式箭步蹲。 1、 箭步蹲行走 2、 台阶式箭步蹲 3、 跳跃式箭步蹲 4、 箭步蹲转体 5、 侧身箭步蹲 黄金动作—箭步蹲，刚开始做确实会觉得很累很酸痛，但是只要你做到标准的箭步蹲，坚持每天100个，你会爱上这个动作，痛并快乐着！ 如何找到一些靠谱的减肥内容？ 推荐一个资深公众号 小姐姐健身 |
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