健硕的腿部肌肉是力量的象征, 7个动作强健你的腿部, 真的猛男, 必须练腿!

很多健身族在训练的时候都特别不喜欢去练习腿部肌肉。尤其是新手健身者，害怕把腿给练的太粗穿裤子不好看，小心翼翼的想要修炼成长腿型男，其实真的是这样吗？

一、腿部肌肉群分布

由此可以看出，腿部肌肉占据了下肢的重要活动部位。

二、练腿的好处

1、腿部肌肉的锻炼可增长人体的睾丸素水平，练腿可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促进'全身'肌肉生长的肌肉，等于是天然无副作用的补剂。

2、在练腿时, 全身肌肉力量的协调，有助于其他部位肌肉的更好生长。

3、腿部肌肉占人体肌肉总量的70%，腿部运动能消耗更多热量, 提升燃脂的效率, 降低脂肪比例。

练腿的好处数不胜数，今天我们一起来分享一套练腿的动作，成为真男人，就必须得练腿！

动作1：

器械蹬腿，建议做4-6组，每组8-12个。

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动作2：

建议单腿各做3组，每组8-12个。

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动作3：

建议做2组，每组30秒。

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动作4：

建议做3组，每组30-45秒。

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动作5：

建议做4组，采取重量递增方式，每组8-12个。

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动作6：

建议做4组，每组10-15个。

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