科学运动20分钟比一个小时效果好

长胖无非就是热量超!标! 除了身体代谢 日常消耗，多余的热量就必须靠运动消耗了。

　　身体靠吃进的食物摄取热量，运动来消耗多余的热量。 前两周和大家聊了食物与热量《有些事说一百遍也不嫌多，比如100卡路里长什么样?》

　　今天咱们就来说说第二弹——我们吃进去的食物要跑步多久才能消耗掉。

　　俄罗斯一个关注健康饮食的网站“Fit Talerz“推出了一组照片，单粗暴地告诉大家：“要跑多远才能消化这些食物”。

　　薯条果然好恐怖，要少吃啊！

　　冰淇淋好吃是好吃，不过热量真不低。

　　卷饼看里面的馅吧，如果是蔬菜偏多的话，其实还算健康。

　　士力架，饿了，还要来一根吗？

　　辛辛苦苦10公里，一包薯片就没了。

　　七分吃、三分练亘古不变的真理千万别小看，真的下定决定要减肥的话，还是把重点放在饮食上，效果来得更快更持久。

　　谁叫咱天朝是个美食之都呢，要想好身材，牺牲多多少少肯定要有牺牲，但是也并不需要苦逼得戒掉美食。偶尔吃点高热量的食物并不会一夜之间就让你变成胖子。加上运动的话，减肥更快见效果，当然，对健康的一大推好处。

　　减肥路上，还是有不少姑娘明明运动了，却不见瘦，一个原因是饮食太放肆，还有一个原因就是，运!动!错!了!

　　既然都花时间运动了，那咱何不运动到点子上，所以想要瘦，后面的内容请认真读完。

　　健身房里跑步机、瑜伽房基本被姑娘们占领，跑步瑜伽这些都是属于恒速有氧运动，以中-低强度(恒速)持续进行30-60分钟左右才行。如果你的心率可以达到最大心率(MHR=220-年龄)的65%，脂肪燃烧的比例最大，例如，25岁，那么心率在126左右，燃脂效果最好。

　　繁忙的工作生活，真的每次可以拿出60分钟甚至更长的时间来运动吗?非常不!现!实!而且持续的恒速有氧，从开始到结束都是一个状态在重复，很枯燥是不是。

　　所以要给大家极力推荐一种运动方式——循环运动，耗费时间更少，不仅可以提高运动中的脂肪消耗，还可以促进运动后的静新陈代谢率提升，让脂肪在24小时获得高速燃烧。前面提到的恒速有氧运动，只是在你运动的那个小时内燃烧脂肪。在家一张瑜伽垫就可以搞定，比起上健身房省时得多。

　　操作方式：

　　先选择多个动作(2-10个)，按照一定的顺序排列，中间不休息依次完成，算一轮，休息1-5分钟。一般重复3-5次。动作的排序并无固定模式，可以根据个人情况，最好是可以针对身体不同的部位。一般采用交替型，上肢——下肢——腰腹。至于轮数，也是可以自我调节，3-5只是一个一般建议。

　　时间训控制在20-40为宜，时间太短，效果打折，时间长，强度大未必hold得住。

　　每个动作的次数5-50，一般建议15-25，也可以按照时间计算，每个动作做30-60S，然后就下一个动作，直到一轮完成，进入休息。

　　A、

　　1. 自重深蹲 30秒

　　2. 平板支撑 30秒

　　3. 俯卧撑 30秒

　　4. 高抬腿 30秒

　　5. 跳绳 30秒

　　1、深蹲 x25下

　　2、开合跳 x25下

　　3、俯身登山跑 x25下

　　4、俯卧撑 x25下

　　5、卷腹 x25下

　　一般建议每周最多做三次即可，给身体充分的休息和恢复时间，如果你觉得一周运动三次还虐的不够爽，可以另外安排两天做点中等强度的有氧运动，配合跑步瑜伽啊都是极好的。