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七分吃、三分练。 亘古不变的真理千万别小看，真的下定决定要减肥的话，还是把重点放在饮食上，效果来得更快更持久。 谁叫咱天朝是个美食之都呢，要想好身材，牺牲多多少少肯定要有牺牲，但是也并不需要苦逼得戒掉美食。偶尔吃点高热量的食物并不会一夜之间就让你变成胖子。加上运动的话，减肥更快见效果，当然，对健康也有一大推好处。
既然都花时间运动了，那咱何不运动到点子上，所以想要瘦，后面的内容请认真读完。 健身房里的跑步机、瑜伽房基本都被姑娘们占领了，跑步瑜伽这些都是属于恒速有氧运动，以中-低强度 (恒速) 持续进行30-60分钟左右才行。 如果你的心率可以达到最大心率(MHR=220-年龄)的65%，脂肪燃烧的比例最大，例如，25岁，那么心率在126左右，燃脂效果最好。 但是！ 繁忙的工作生活，真的每次可以拿出60分钟甚至更长的时间来运动吗？小编觉得非常不！现！实！而且持续的恒速有氧，从开始到结束都是一个状态在重复，很枯燥是不是。 所以今天要给大家极力推荐一种运动方式——循环运动。 循环运动耗费时间更少，不仅可以提高运动中的脂肪消耗，还可以促进运动后的静新陈代谢率提升，让脂肪在24小时获得高速燃烧。前面提到的恒速有氧运动，只是在你运动的那个小时内燃烧脂肪。 在家一张瑜伽垫就可以搞定，比起上健身房省时得多。 操作方式 1. 先选择多个动作(2-10个)，按照一定的顺序排列，中间不休息依次完成，算一轮，休息1-5分钟。 2. 动作的排序并无固定模式，可以根据个人情况，最好是可以针对身体不同的部位。一般采用交替型，上肢——下肢——腰腹。 3. 每个动作的次数5-50，一般建议15-25，也可以按照时间计算，每个动作做30-60S，然后就下一个动作，直到一轮完成，进入休息。 4. 一般重复3-5轮。可以自我调节，3-5只是一个一般建议。 5. 时间训控制在20-40分钟为宜，时间太短，效果打折，时间长，强度大未必hold得住。 动作选择 A 1. 自重深蹲 30秒 2. 平板支撑 30秒
tips：腿一定要抬到腰部以上~ 5. 跳绳 30秒 B 1. 深蹲 x25下
动图
进阶版： 动图 总结 一般建议每周最多做三次即可，给身体充分的休息和恢复时间，如果你觉得一周运动三次还虐的不够爽，可以另外安排两天做点中等强度的有氧运动，配合跑步瑜伽啊都是极好的。 |
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