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晨跑的减肥效果比夜间跑好得多。建议一次跑5公里。刚刚接触跑步者的人可以从2公里到3公里出发，而不是在晚上跑5公里。 众所周知，晨跑能更好地增强心肺功能和耐力，并且在呼吸和心率增加时燃烧脂肪更快。 每个人的体质都不一样，最重要的是跑得舒服。每天早上跑步，都需要执行科学合理的跑步计划，以便有效减肥。 刚刚接触跑步者的人，一次跑2到3公里，当他们习惯了这种跑量后，他们可以挑战5公里。当适应5公里时，可以调整为每周跑2-3次5公里，每周跑4-5次2-3公里(大约半年)。 经过一定的跑步年龄后，你可以每天跑5公里。这样的晨跑是最健康的，也能有效减肥。 虽说运动可以减肥，但没有达到足够的时间，身体只消耗了碳水化合物和很少的一部分脂肪，很容易就吃回来了，甚至体重还会增加。所以，想通过跑步减肥还是得看时间，比较靠谱的跑步时间是40分钟到一个小时。 有人提出跑够40分钟的概念不对，说只要运动了就可以减肥，这是专家的理念。 我们只谈实际情况。我基本上每天都在跑步，身边通过跑步成功减肥的胖友有很多，每位胖友都是经历了艰苦的努力才成功的。也从来没听说过随便跑十分钟二十分钟就能够减肥的，如果那样的话，减肥就是一件很轻松很惬意的事情了。 所以，想要通过跑步达到减肥的目的还是需要跑够40分钟的。 而跑步减肥还要保持心率在燃脂区间，也就是有氧慢跑的强度，大致范围在最大心率的70%左右。算下来，大部分人都在145次/分钟左右。 在40分钟慢跑时，把心率尽量维持在145次/分钟就能够更高效地分解脂肪。 其实，跑步减肥一定要和减少摄入量结合起来。平时要管住嘴，确保摄入＜消耗，这样才能真正减肥。有些人跑完后拼命吃，结果越跑越胖。 通过40分钟到一个小时的有氧慢跑不仅可以帮助我们减肥，还满足了帮助我们打造强大有氧系统的要求。 长时间的有氧慢跑，我们的心肺功能会越来越强，最大摄氧量逐步提高，身体利用氧气的能力得到加强，耐力提高，免疫力提高，代谢能力提高，静息心率降低了以后，我们的寿命也会更长。 所以，就题主提出的问题，我的回答是:40分钟到一个小时的晨跑，既能帮助我们减肥，又能更好地锻炼身体，延长我们的寿命。 蓝豆豆营养师告诉你如何跑步减肥效果好？ 1、达到一定运动量：想要减肥，一定达到一定运动量，建议每周跑4-5次，每次5公里左右。 2、经常改变跑步习惯：如经常改变一下跑步路线，增加跑步距离和时间。进行快速和慢速结合的变速跑，平时一直跑平道，试一试改跑有点坡度的。慢跑结束后再增加一下其他运动如跳绳、球类等。 3、控制好饮食：跑步能促进消化，也会令你食欲大增。如果不控制，运动消耗的热量，马上补回来，出现反弹。要多吃清淡的食物，少吃油炸类食品。多吃蔬菜水果粗粮等膳食纤维，能增加饱腹感，排出多余的油脂和毒素，减脂效果特别好。 蓝豆豆营养师说跑步是能达到很好的减肥效果，但一定要坚持下去，跑步前要热身，跑后也要适当的拉伸（坚持下去有助于塑形）正确的跑步姿势选一双合适的鞋子也很重要，跑步会大量出汗，改善皮肤，坚持下去毛孔会越来越小而且改善光泽度效果真的很不错！ 总之七分练三分吃，减肥最重要的是管住嘴（应该是你运动消耗的热量大于你摄入体内的热量才会达到很好的减肥效果）！一定要控制饮食控制饮食！切记勿暴饮暴食、想吃的东西尽量在早8点-18点吃完，剩下的14个小时来消耗热量！减肥期间不要吃宵夜！不要吃宵夜！尽量把奶茶、碳酸饮料、果汁换成白开水（温水最好，冰水不行，影响代谢）！ 减肥期间避免熬夜，因为睡眠可以加速体内代谢(有没有发现睡一觉称体重还瘦了)总之运动加忌口效果会很惊人、一定要坚持坚持、才会遇见更完美的自己！ |
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