女性有氧运动的好处

女性有氧运动的好处有哪些？对于女性朋友来说，经常进行有氧运动的锻炼不仅可以提高人的耐受能力，还可以有效的减肥。一起来看看女性有氧运动的好处有哪些呢？

什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

有氧运动的形式多种多样,最常见的如快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。选择适合自己的运动每周锻炼三次,每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异,20~30岁,运动时心率应维持在140次/分左右,40~50岁,运动时心率应维持在120~135次/分,60岁以上的人运动时,心率维持在100~120次/分即可。

有氧运动有哪些

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跳绳

不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致

 

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下蹲

能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果!

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腰部运动

想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下,反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

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游泳

游泳是一项水中的有氧运动,经常运动能训练肌肉和关节,让膝盖关节更加灵活。在冷水下游泳,消耗的能量更大,同时配合食物减肥,减肥效果是相当显着的。

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慢跑

慢跑或者散步都有利于个人心脏的血液循环,如果每天都能坚持半个小时以上的散步或者慢跑,则有很好的瘦身减肥作用,想要达到更好的效果,则可以将两者结合,达到运动量。

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