研究结果发现,平均成年人每天缓慢步行15分钟,只燃烧9卡路里的热量。平均成年人每天缓慢步行30分钟,只燃烧25卡路里的热量。每天中度步行15分钟,可燃烧36卡路里的热量。快步行走会增加卡路里的燃烧,每天快步步行30分钟,可燃烧129卡路里的热量。 因而步行多久能减肥,要看你走的速度。快步走的话,半个小时就能有减肥的效果。 要想达到更好的减肥效果,还可以采用下面几种走路减肥方法: 1.脚尖前进法 2.快走踢腿法 3.负重行走
力量运动+有氧运动减肥效果翻倍! 专家建议,减肥者最好在做完30—60分钟的力量训练后,立即去跑步或者快走,时间45—60分钟减肥效果最好。 饮食方面,吃得太多或太少都不科学,一定要保证营养均衡、饮食规律,同时注意减少脂类的摄入。 运动强度过大,不利于减肥 想减肥的人可别运动过了头,慢跑比快跑有效。 强度大的运动基本上不消耗脂肪,尤其在无氧运动时,肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸,乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水,一部分重新合成肝糖原,但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用,有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。
比跑步更重要的问题: 既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
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