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根据数值高低将心率划分为四个不同的心率区间，分布对应不同的运动强度，我们的身体也在进行这不同的生理活动。集合心率区间进行运动，可以帮助我们更好地完成身体锻炼。 热身(50%-60%HRmax) 在这个区间的心率，一般是我们在进行低强度运动时出现的，比如在进行散步/健走/舒展身体等状态下，我们的身体处于一个比较舒适的状态，呼吸均匀。这个状态一般就是我们在进行运动前的热身以及运动后身体拉伸。 在运动前，进行一小段时间低强度的动作，可以让我们的肌肉群迅速活跃起来，同时还能加速血液循环，让身体能够进入状态，尽快适应后续的高强度运动，避免运动损伤。而运动后适当进行身体拉伸，做一些简单的伸展运动，让身体快速得到舒展，呼吸恢复平稳。 因此，无论是进行何种运动前，保证自己有5-10分钟的热身心率是很有必要的。 燃脂锻炼(60%-70%HRmax) 无论人体在进行何种生命活动，能量的主要来源分别一般都来自于脂肪和碳水化合物（糖原）两种物质，也就是说，无论你运动时心率多高，都有在消耗脂肪，只是脂肪和糖原消耗的比例不同而已。而当运动心率达到60%~70%这个区间时，脂肪的燃烧的速率达到最高，因此，这个区间也被称为燃脂锻炼区间。 所以，大家别再纠结，是不是必须保证心率在这个区间才能燃脂，不是的！有运动都燃脂，只是效率高低而已。 对于需要减肥的小伙伴，在运动时建议尽量将心率控制在这个区间内，可以保证脂肪的高效燃烧，也不至于对心脏造成过大的负担。 耐力锻炼(70%-80%HRmax) 随着运动强度的增强，身体所需能量的数量越来越大，心脏会加速跳动来进行养分供应，这时候由于脂肪功能速率比较低，无法提供身体所需，因此，身体脂肪燃烧的速率会下降，更多地依靠糖原分解来供能。 而人体内糖原的储量是有限的，因此，也注定了在这个区间运动的持久性，要比有氧燃脂区间低得多。但是可以刺激心肺功能，使得心肺器官得到锻炼。 但对于有心脏疾病或其他代谢疾病的小伙伴，建议在医生指导下进行运动，运动时尽量保持心率低于这个区间，可以避免造成心肺压力。 极限锻炼(＞80%HRmax) 极限锻炼是指运动时心率达到一个比较高的区间，可能是局部的力量锻炼（器械、增肌锻炼等），也可能是高强度的全身锻炼（短跑、竞技运动等），在这个区间，身体会大量生成乳酸，增加肌肉疲劳程度，呼吸急促。 对局部肌肉负担较大，并且运动后容易产生肌肉酸痛等问题，但同时也可以刺激肌肉生长。建议进行此类运动后，要做好热身以及运动后的肌肉放松（按摩、温水澡、补充水分、湿度进行有氧运动等），可以舒缓后续的肌肉酸痛等问题。 运动时根据自己的心率区间，去选择合适的运动强度，可以帮助我们事半功倍地完成运动目标。 END |
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