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关于减肥，我们一定要明白能量守恒定律。 举个简单的例子，可以把我们的身体当成一个蓄水池，我们每次进食都是在往这个池子里蓄水，而基础代谢和日常各种消耗则是往外面缓慢地流水。 也就是说当流进去的水和流出去的水一样多，那么我们这个池子里的水则是保持固定不动，这时候我们的体重也就不变。 当流进去的水大于流出去的水时，我们的体重则会增加，增加的可能是脂肪，肌肉和水份。 而当流进去的水小于流出去的水时，我们的体重则会减少，减少的也可能是脂肪，肌肉和水份。 通过以上举例我们得知，想让池子里的水少一些，有以下这两种方法： 1.让流进池子里的水减少。（减少进食热量） 2.让往外流的水增多。（加大日常消耗） 但只知道这些，你可能还是无法减肥成功，因为你不知道这个度该怎么把握！ 减少进食热量，是不是每天少吃一顿饭就可以？ 加大日常消耗，是不是每天坚持跑步5公里就可以？ 如果你这样做，的确短期是能看到明显效果的，但你忽略了坚持这两个字的力量。 首先，我们要明白减肥是一场长期的战争，不是一两个星期，一两个月的事，还得长期保持良好的饮食和运动习惯才能维持住你想要的身材。 所以，在此之前，我们还得懂得找到适合自己长期坚持的道路。 很明显每天跑步5公里，每天都少吃一顿饭，对于大部分人来说有点不太现实。 那怎么做才最适合大部分人呢？ 你可以这样来进行。 把自己每天所吃的食物（吃的什么，吃了多少），每日的活动消耗（运动频率，运动强度）做下记录。 当有了这些信息后，就可以对接下来的减肥计划加以分析了。 切记，不要做相当大的改变，因为很难坚持，要循序渐进的去改变，逐步被身体和个人习惯所接受。 拿饮食举例：平时每天中午都要吃2碗米饭，你可以改成每天中午只吃1碗半或者1碗来进行，其它的饮食不变。 每周都要喝4瓶可乐，可以试着减少为每周2瓶。 每次聚餐都点很多油腻的食物，可以试着减少一些，换成几个蔬菜。 总之，以低痛点作为切入为开始，缓慢地改变自己的习惯，虽然开始的变化也是缓慢的，但这能够长期坚持，并为你带来持久的效益。 另外，假如你是个平常不爱运动的人，我建议你不要太着急为自己办健身卡，因为你办卡的钱极有可能会因为一时冲动而打水漂。 关于运动消耗你可以从其它地方先着手改变。 如：你平时喜欢坐电梯，两站路也要搭公交和地铁，你可以改为5层楼以下都爬楼梯，一两站路选择步行。 有运动的打算后，先买一张瑜伽垫，在家坚持一个月，这样投入较低，做一些徒手运动，也能逐渐强化自己的运动意识，提升一些自己的运动表现。 你也可以选择晨跑，夜跑等运动形式，来为自己的减肥计划向前迈出一步。 总之，运动不一定非得去健身房，假如没有运动意识，即使办了健身卡也依旧不会去锻炼。 同时，我们还得明白身体的运作机制是很复杂的，并不是你吃得少，动的多就一定会持续瘦下来。 下面这几个因素，也会影响我们的减肥效率。 1.长期睡眠时间低于7个小时，这会导致身体激素紊乱，加快肌肉流失，增肌脂肪囤积的速度。 2.长期摄入的热量过低，容易导致降低身体瘦素，还会损伤基础代谢率。 3.身体会自动节调来适应你所做的运动，所吃的饮食。也就是说，同样的减肥方式不要长期使用，要定期更换你的运动方式和饮食，以免被身体适应。 想要减肥成功，必须要有强大的动机。 想要减肥成功的人有很多，但有必须减肥成功意愿的人并不太多。 这也是为什么我们看到很多的励志减肥故事，里面的主人公通常都是因为肥胖，被人嘲笑，欺凌，自信心被严重打击，或者出现了健康等问题后才开始想要改变。 因为当这些经历使你的痛点加深，减肥会成为你的救命稻草，唯有减肥才能改变这一切。 那么想要减肥成功必然会成为第一目标，这种对目标的强烈渴望会促使你做出持续性的改变。 有了强大的减肥动机，也要明白什么适合自己。 减肥的花样太多了，抽脂，减肥药，节食等，但你要明白你要的是减肥成功，还是健康的瘦下来。 因为任何急速的减肥对身体都不是很友善，即使减肥成功，也很难维持长久。 肥胖的产生是由很多因素造成的，如遗传，生活习惯，病因等。 大多数人之所以会变胖，都是因为不好的生活习惯造成的，如暴饮暴食，久坐不动，没有运动习惯，经常熬夜等。 减肥的过程就是改变这些习惯的过程，当你远离了这些不好的习惯，减肥成功也是必然发生的事情。 好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。 我是波普董，只说你能看懂的健身知识。 |
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