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对于大部分的减肥人士来说，尤其是对于女性来说，她们在意的往往都是自己的饮食问题，所以才会有很多的人都在用节食的方式来进行减肥。 虽然节食的确能够帮助我们起到减肥的效果，但是节食还是会对我们的身体产生很多危害的。 除了饮食问题是关键以外，睡眠质量也是需要我们多加注意的一个事项。 一个人睡眠质量的好坏，将会直接的影响到一个人的工作质量以及精神状态。睡眠充足可以帮助我们拥有一个精神饱满的工作状态，而睡眠不足则是会导致我们精神萎靡不振，从而严重影响我们的生活质量。 同时，保持一个良好的精神状态也是为我们的运动打下了一个良好的基础。 本期，我们就来详细的聊一聊健身和睡眠之间的关系究竟是什么样子的。 一个人的精神好坏，和睡眠有着很大的关系。 在现实生活当中，我们经常会看到这样的现象，那就是有些人在白天的时候拼了命的去工作的，而到了晚上的时候则是会到健身房里面去锻炼，锻炼完了以后在继续参加朋友或者是是同事之间的聚会。平时在周末的时候偶尔还会约上三两个好友一起出门游玩，这样的生活方式是很多的人都希望自己也能够过上的，毕竟充实的生活有谁会不喜欢呢？ 但是问题来了，为什么他们这些人会有如此充沛的精力，活的像一台超长待机的机器，而自己却不行呢？ 其实，最大的原因就是他们的睡眠质量要比我们的强很多！ 首先，人是需要休息的，而通过睡眠可以让我们的身体得到一个很好的放松，只有身体放松了以后才有足够的精力去支持我们接下来的生活。 事实证明，睡眠质量差的人，不管是大脑还是身体都会失去平衡，此类人群就连基本的生活都难以维持，就更不要说去健身房健身了。 有相关人士专门做了一个实验，在实验中他们把学习成绩排名靠前10%的学生每天的睡眠时间控制在7个小时以下的话，那么在时间长了以后，这些优秀学生的学习成绩将会平均下降9%。 此外数据显示，如果一个人连续五天睡眠时间不足5个小时，那么这个人的认知能力也是会出现下降的趋势。 可能这样说我们感受不到事情的严重性，不过只要我们换一种角度来看就能够明显的感受到睡眠不足对我们的影响了。 我们试想一下，如果一个人连续48个小时不睡觉的话，那么他的精神状态会是一种什么样子的体现呢？ 这样一想，大家的心里是不是就会明了许多了呢？ 那么睡眠是如何影响健身效果的？ 想要彻底了解这个问题，首先我们要从荷尔蒙说起。 荷尔蒙就是我们俗称的激素，我们都知道激素是高度分化的内分泌细胞，合成并直接分泌入血的化学信息物质。简单来说激素就是维系我们身体正常运转的重要物质，而通过睡觉则是可以帮助我们很好地去调解荷尔蒙。 对于经常健身的人来说，大家一定都明白肌肉的生长不是在训练的过程中，而是在我们休息的时候。只有在我们进入睡眠状态以后才会分泌出来大量的激素，从而来刺激我们的发育。而激素的生成又会直接的影响到我们的体液，肌肉以及骨骼的生长。 因此，缺乏睡眠的结果就是会导致肌肉的生长速度减慢，而且会让我们有一种身心俱疲的感觉。 如何才能够保证睡眠质量？ 根据国外的某项实验表明，能够坚持早起运动的人在晚上都会有一个良好的睡眠，而良好的睡眠则是能够促使产生出来更多的生长激素。 此外，能够坚持早起运动的人，他们在晚上的血压也会比一般人降得更低。因此，早起锻炼对于我们的睡眠质量还是能够产生很大的积极影响的。 不过在当下看来，关于晨练，大家还是要根据当地的气候条件进行选择，否则只会适得其反。 简单了解褪黑素：一种能促进睡眠的激素。 褪黑素是可以帮助我们缓解睡眠障碍的，而褪黑素就是由我们脑内的一个叫松果体的内分泌腺制造的。 研究表明，褪黑素是可以促进我们人体棕色脂肪组织BAT的摄入的，而棕色脂肪组织BAT则是拥有更多的线粒体，能够产生热量而代谢额外的能量。 简单来说就是BAT可以帮助我们燃烧体内的白色脂肪，而白色脂肪恰好就是我们减肥的时候所要减掉的那一部分。 这也是为什么大家都常说，保证睡眠质量，才能让增肌或减脂更加顺利的原因了。 总结来说，想要健身的效果更加明显，不论你是增肌还是想要减脂，那么都要做到保证足够的睡眠以及健康的饮食，只有两者相结合，才能够让我们的健身效果事半功倍。 好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。 我是波普董，只说你能看懂的健身知识。
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