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谁都听说过这个词 这是所有人的共性吗？ 是训练计划的问题吗？ 但是应该分几步理解它 平台期是我们自己的错 我们在训练的过程中都会遇到一些现象，比如训练里热情不高，身体肌肉力量、耐力和爆发力下降，肌肉的体积长时间没有增长，训练能力不够持久等等，我们很多时候容易把这些现象叫做平台期。就是机体并没有对外界的刺激作用做出反应，没有让身体变得更强壮来应对外界刺激。但这真的是身体的原因吗？ 在遇到上面这些现象后，很多人会问“是不是这个计划不管用？”“我的身体已经适应这个计划了”“我是不是还要增大负重或者强度？”等等问题。对于这些问题的回答是：计划很管用，负重可能也够用，问题出在自己身上！而不是其他东西！ 应该如何理解平台期 在遇到平台期现象时，我们应该分三步去分析和筛选自己属于那种情况，再进行针对性的调整，是否要改变训练计划等等。 训练过度和疲劳在身体表现形式上与平台期有非常多的雷同和相似点，但是两种情况有截然不同的意义！前者是需要让身体彻底休息和放松，而后者可能是采取完全不同的方法，例如加大训练强度。 如果每周在健身房中都感觉到好几次都很疲惫，而且并没有进步，这是训练过度，而不是平台期，你需要休息！ 如果每次来到健身房都感觉非常好，但是并没有进步，这可能是平台期，那么你可以训练得更刻苦一些！ 你并没有突然受伤，但是身体总有一些小的不适出现。不是这周屁股不舒服，就是下周背部不舒服，或者是哪天肩不舒服。 负重训练对我们的身体是一个不小的刺激，神经系统会通过增加很多荷尔蒙来应对这种刺激，例如皮质醇（一种压力荷尔蒙）、肾上腺素和去肾上腺素。如果没有充足的休息，让这些荷尔蒙恢复到正常的状态，这些荷尔蒙会提高心率，增加血压，并且扰乱免疫系统的正常工作，从而你的身体就会经常处于紧张的状态，所以小毛病不断，就是最明显的训练过度的征兆。 上面提到，所有这些压力荷尔蒙都会阻碍身体的免疫系统和神经系统的正常工作。所以在这样的状态下，身体非常容易生病，这就是为什么现在有非常多的疾病，医生都会说是因为生活压力过大或者过于劳累导致，对于我们喜欢健身运动的人群，不得不考虑一下是否我们训练过度了。 如果你二十多岁，你长时间早上起床晨勃现象并不十分明显，你的睾酮水平可能就不是最好，你可能过度训练了。你的女朋友可能也会告诉你，你是否最近出现性欲降低现象。 很多人都忽视了健身房外的基础营养和睡眠对训练成果的影响！如果遇到上面提到的平台期现象，又不是训练过度的情况下，需要再检查日常摄入的营养素是否充足合理，睡眠是否充足，最后才是调整训练计划。
睡眠通常最少需要7小时，无论你的健身目的是什么。而且7小时的睡眠是高质量睡眠，深度睡眠时间要在4.5个小时以上。可以采用运动手表来监控下自己的睡眠质量，看看是否合格。如果不合格，那应该通过改善室内光线和温度，服用褪黑素补剂和调整枕头的软硬高低来提高睡眠质量，而不是盲目的调整训练计划。 根据自己的健身目标，从摄入热量、三大营养素比例、进食时间和营养补剂的辅助等方面制定正确的营养摄入。 训练计划动作的执行情况 训练计划是否正确执行，是计划能起作用的主要因素。通常我们学习到的计划都是经过很多训练尝试并证实有效的，在执行过程中训练动作、组间歇、负重选择和训练强度是否按照计划要求正确执行是应该着重关注的。
在过去的文章里，介绍了世界上多种著名的训练思路和计划（低风险 有效突破平台期「5/3/1 计划」、历史悠久 增肌神速「Super squats计划」、0基础 快速上手的「SS训练计划」），他们都是被证明有效的，只是需要看执行的是否正确。 平台期其实不常见 在经过了上面所述这些前提条件后，其实真正的身体平台期并不多见，很多职业运动员的计划更换周期都很长，通常最少在3-6个月。关注平台期，不如更多的关注自己的生活方式！ |
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