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健身时想要增肌，就需要好的训练和好的饮食相结合。无论是训练不到位还是饮食不到位，都不能让自己的增肌计划得到很好的进展。 在日常训练中，有些人喜欢每周只练1~2次，而有些人却每周能练5~6次，甚至每天都练。但有时候我们也会发现一个规律，练得最少的和练得最多的那一个，增肌目标都实现的并不如人意。 所以，增肌训练很显然不是练得越多越好。 对于大部分健身爱好者而言，并不需要每天都去训练，休息日对大多数人来讲都是必须的。要知道，即使是专业的健美运动员，他们每周也都会至少留出一天作为休息日，来给下一周的训练计划做一下缓冲。 为什么我们都需要休息日？ 这主要是因为当我们的肌肉在训练时，都会发生良性的肌肉损伤，而这些肌肉受到破坏之后，通常都需要24~72个小时才能够完全恢复。这正是为什么很多人明明练得很勤快，但肌肉却长得很缓慢的原因之一。因为我们还没有等它们恢复好，就再一次使它们破坏掉，这样对肌肉的生长都是具有不利的影响。 那休息日是不是就是代表可以完完全全的躺在家里，看着电视，吃着一些小零食，这样度过呢？ 这样做虽然也没有问题，但最好还要把饮食控制好，如果因为是休息日就过度放开吃喝，那么只会让自己增长过多的脂肪。 其实在休息日我们还有更好的选择，因为休息日主要是为了让身体更好的恢复，只要是遵循着帮助身体恢复这一理念，那么都是可行的。 比如我们推荐以下这几种方式，都可以在休息日进行。 1.拉伸 很多人在日常训练之后都着急去洗澡回家，并没有很好地做到拉伸这一项。在休息日做做拉伸可以有效提升你的肌肉灵活性和柔韧性，这样可以帮助我们的肌肉持续处在更好的状态。能够避免肌肉过于紧绷，也能减少运动损伤的概率。同时做一下拉伸，也可以让我们的紧张的身体得到更有效的放松。 2.滚动泡沫轴 提到泡沫轴，相信很多小伙伴都不会觉得很陌生，泡沫轴的主要目的是为了让我们的肌肉的筋膜得到更好的松懈。所以我们经常能看到很多专业的运动员在使用筋膜枪或者筋膜放松球来按压自己的肌肉，这样可以放松我们深层的肌肉筋膜，也能够帮助身体更好的恢复。 3.要健身，更要生活。 由于很多人的工作排的很紧密，时间安排的非常满。这种情况下在休息日，我们最好不要继续回家葛优躺。我们可以花一些时间去超市购置一下自己下一周的饮食食材，或者选择一种自己感兴趣的事物去尝试。 总之，尽量让自己摆脱公司，健身房和家3点1线的局面，让自己的生活更精彩一些。 比如很多人会因为挤时间健身，而忽略了身边的亲人和朋友，那么这时候就要用这些时间去进行维护。 不要因为举铁，而让自己成为“铁人”。 4.放松自己的心态 即使自己的身材还有诸多的不足，也不要强迫自己利用休息日去苦练来弥补。因为这样非但不会起到很好的效果，还有可能会影响你的肌肉增长。 健身是为了更好的生活，是生活的一部分，而不是全部。所以，最好可以在休息日做一些可以让自己身心放松的事情，以便于迎接新一周的挑战。 好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。 我是波普董，只说你能看懂的健身知识。
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