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近年来运动盛行，不管是骑车、跑步还是其他，运动的人越来越多了，庞大的运动人口也带动穿戴装置的市场销售，让拥有心率和GPS功能的运动手表炙手可热。 市面上这类的穿戴产品琳琅满目，让人眼花，不过其实主要就是以GPS和心率这两项主要功能，用来作为运动的辅助，而功能由简到繁的差别而已，依功能大略区分运动手环、运动手表、三铁手表。 第一次接触，难免会觉得功能、款式既多又杂，建议是先初步认识穿戴装置的功能，再想好自己使用上的需求，比较容易找出适合自己的表。 运动手环、运动手表、三铁手表的差异? 运动手环：主要是给想要进行健康管理的人使用。运动手环一般来说功能比较简单，所以相较价格也容易入手，主要是通过侦测身体的各种活动，记录每天的活动量，了解睡眠状况。当然每个品牌、款式都有不同，像是睡眠状况、久坐提醒、计算热量消耗、心率侦测，或是与手机联机等功能。 运动手表：比较适合的是想在运动上有所突破的人使用。运动手表的功能更多元，主要以跑步为主，当然也有的款式有加入了自行车项目。通过心率与GPS两个主要功能，让用户通过GPS掌握距离的信息，并以心率监控自己的身体状况、运动表现，甚至设定训练课程，让训练有目标更扎实。再搭配各品牌的app或网站，就能图标化数据并进行分析，也能在网络或社群做分享。 三铁手表：主要给铁人三项族群使用。顾名思义，就是拥有铁人三项的功能，在运动手表的基础上，再加入了单车和游泳项目，像是能支持自行车的「速度／踏频传感器」，以及游泳时能计算划手次数，特别是有一键转换三铁区间的功能，减少切换手表功能时间。 为什么需要运动手表? 运动手表的两大要求为GPS和心率，GPS的功能很容易了解，就是定位自己的位置，在运动中就能通过GPS了解自己的运动速度与距离。 心率方面就比较复杂且重要，为什么心率很重要？我们都常听到「运动333」原则，每周运动3次、每次超过30分钟、心跳每分钟130次，将可提高人体的免疫力，有效预防疾病，也能达到减肥的功效。而通过拥有心率功能的穿戴装置，才能随时掌握自己的心跳数、身体状况，运动会更安全。进一步善用不同的心率区间来运动，在健身、消耗热量上也会更有效率。
善用心率达成运动目标 要利用心率来提高运动的安全与效率，就必须掌握自己的最大心跳率，再以最大心跳率为基准来设定必须达到的目标心率，善用此区间模式活化运动的效能、强化体能、增进肌耐力。 过去比较常听到的最大心跳值（MHR）计算方式，是以220减去年龄，不过现在则有更多人建议以下算式： 个人最大心跳值 MHR = 208－(年龄x 0.7) 知道了自己的最大心跳值之后，接着就能依最大心跳值的百分比，计算出个人的心跳区间，之后每一次运动，再藉此让自己的运动强度达到特定的运动区间，发挥运动的效果。使用运动表时，只要一开始先设定好个人资料后，便会自动计算好个人的心率区间了，惟每个品牌对于心率的区间画分与计算方式可能稍有不同。 减脂最佳模式：55~65%。适合所有初阶运动者，从事有氧运动来进行体重控制，改善整体的体能状况。 进阶心肺训练：65~85%。适合进阶运动者，增强心肺功能，促进血液循环及心脏机能，提高心肺能力。 高强度运动：85%以上。适合运动训练有素的运动者，建议通过专业教练的带领，进行高强度运动训练来提高乳酸容忍度，强化高强度运动的持久力及耐力。
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