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站桩真的「包调百病」 ▼ 很多人都知道， 站桩能静心养生，「包调百病」又从何说起呢 要把骨髓洗，先从站桩起 站桩是一种能「调动全身气机，促进气血流通」的姿势 人体在年轻时候一般是下焦（肝与肾）实，上焦（心与肺）虚而到了老年，渐渐地变为下焦虚，上焦实上虚下实，头轻脚重，人就会神清气爽；下虚上实，头重脚轻，人就会昏昏沉沉。所以，中医认为：上虚下实是身体健康的标志，上实下虚则是病态的表现。 人为什么会上实下虚呢？ 因为气体都集中在上部不下降了，下面自然虚了。 要把骨髓洗，先从站桩起 ▼ 那么如何降心肺之气，升肝肾之气呢方法之一就是站桩。 站桩，关键是一个「桩」字，桩就是要让身体下半部分稳定下来，有生根之感。 站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，目的是让身体重心下降，使下面充实，使肾精充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。 通俗的说， 站桩有以下功效： 1.帮助我们脊柱回归到中正状态。 气血通畅，很多慢性病就自然治愈，而一些急症也能得到缓解。 2.松腰，打开阳气总开关 腰部是人体气血精津上下贯通的必经之处，为肾所在部位，是活动时屈伸转侧的枢纽。 松腰（后腰部分），是内家功法的关键，是各门派修炼的关窍。 所有的身体修炼方法，都要求松腰。 双盘打坐时，腰部就是放松的；正襟危坐时，腰部也是放松的； 打太极拳时，腰部也是放松的，大部分拳法的屈膝站桩，也是为了把腰松下来。 腰松下来后，脊柱随之拔直，有三个好处： 腰椎疾病可得到改善、 脊柱拔直后，椎孔对齐，督脉打开，内气自然生发上行，培补元气。 脊柱拔直后，横膈膜更易放松，升降自如，久而久之自然形成腹式呼吸，做到深，长，绵。 3.舌顶上腭，搭通任督二脉，气血滚滚 舌抵上腭是交通阴阳，沟通任督二脉的桥梁，俗称“搭鹊桥”。 注意，是舌根抵上腭，不是舌尖。你可以通过闭嘴之后咽口水，将口腔抽真空，以实现舌顶上腭。 我们如何站桩？ ▼ 所有的站桩，都以松腰为一切的基础，同时贯穿始终。但是一般来说，需要下蹲之后，才容易收胯敛臀，实现松腰。 我们今天介绍马世琦老师的功法。马老师的桩功最大的特点是不需要下蹲。 如何在膝盖不弯时体会松腰的感觉呢？最好的方法是靠门站。 不要小看了这一靠，很多人就是因为使用了这个方法而受益。 尤其对腰椎间盘突出有奇效： 曾经有一位70多岁患者，每天靠门站一小时，三个月彻底康复了。 找一扇门，按照桩功第一式的姿势靠门站立。没学过站桩的伙伴可参照以下方法： ● 双脚与肩同宽，后背靠门站立，脚后跟距离门一脚到半脚远，膝盖自然放松，微弯，不挺直。 ● 收下颌，头向上顶。 ● 舌抵上腭（上牙膛），闭眼。 ● 男子右手放在左手上（女子左手放在右手上，如图所示），两手心与小腹气海穴位置重叠。 ● 含胸拔背，两肩向前微扣。 ● 最重要的是，卷胯，松腹，后腰要完全靠在门上，从后背靠到屁股，没有任何缝隙（可以用手掌试试，应该插不进去） 请注意以下几个细节，会造成姿势不正确：（如下图所示） 在站桩的过程中，初学者不需要很久。每天5分钟，坚持一段时间，就能感受到身体的变化了。 站桩的时候会遇到很多问题，比如打嗝、背疼、出汗等等，这些基本都是正常的身体反应。 顺颂秋安！ |
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