【原】没有时间去健身房？来一波瘦腿干货，学生党在宿舍也能练出漫画腿

减过肥的姐妹肯定知道，"腿"是全身上下最难瘦的地方，尤其对于梨形身材的人。上半身看着只有九十斤，但看腿却好像一百二。还有就是一些上班族以及学生党，都是因为久坐而且缺乏运动导致的大腿粗壮。

而腿粗主要分为肌肉腿、脂肪腿。想要瘦腿首先要知道自己腿粗的原因到底是什么？没有时间去健身房？下面为大家分享瘦腿干货，就算是学生党，在宿舍也能练出漫画腿哦！

1、肌肉腿

如果你长期走路、跑步用小腿发力，小腿的肌肉就很发达。再加上长期运动没有做好拉伸和经常穿高跟鞋，就容易导致肌肉腿。肌肉腿也是这几种里最难瘦的。对于网上各种各样的瘦腿教程，第一次坐下来肯定会有腿部酸痛的感觉。如果抱着做完就完事了的心态，肌肉腿肯定会找上你！所以后续的拉伸很重要。

那肌肉腿要怎么瘦？首先改善走路方式，把原来走路方式的脚尖先着地，改成脚后跟先着地。

再来看看有什么瘦腿的小技巧：

第一个动作：

坐下将一只腿弯曲成直角，用拳头敲打小腿肌肉，左右轮流敲打，一边五分钟。

第二个动作：

空中蹬自行车。这个方法很多人经常做，但要领是姿势一定要正确，腿一定要伸直才有效果。一组50个，一天三组。

第三个动作：小腿根部拉伸。让脚面和墙形成一个三角形，感觉到小腿后部被拉伸，一个腿坚持10秒换腿。这个动作的目的主要是拉伸小腿，让小腿的肌肉不那么突兀，线条更好看一些。

另外还有系统的腿部拉伸，可以参考"女团腿拉伸"，一开始做会有点酸痛，但配合其他瘦腿操比如：美丽芭蕾。肉眼半个月就能看出明显效果。

总结下来想要改善肌肉腿首先让肌肉放松，敲打肌肉；做瘦腿运动；最好拉伸。经常用热水泡脚也有助于肌肉放松。如果你是肌肉腿，在没减下去之前就不要再穿高跟鞋了。

2、脂肪腿

脂肪腿是最常见的，也是最好瘦的一种类型。怎样辨别自己是不是脂肪腿？用手指掐住自己腿上的肉，能掐出来一大把肥肉。站立垫脚时大腿和小腿几乎没有轮廓就是典型的脂肪腿了！脂肪腿简单来说就是缺乏运动，常见于学生党和上班族。

想要改善脂肪腿，就必须得动起来！如果有时间可以去健身房跑跑步，家里有条件也可以在家跑。跑步时间在自己能承受的范围内，最好是跑一会儿走一会儿，记得要脚后跟着地才是正确姿势。跑完步记得做好拉伸！不然你就等着脂肪腿晋升为肌肉腿了，到时候想瘦下来可是难上加难。如果不想跑步，可以选择一些瘦腿视频，比如：周六野瘦腿和美丽芭蕾的效果都不错。

除了运动之外也可以使用一些辅助用具，除了瘦腿之外还想塑造臀部曲线可以选择弹力带。弹力带的大小可以根据自己的力量掌握，初学者尽量选小一点磅数的。还有之前的滚轴，用来瘦肌肉腿，放松腿很有用。还有一种按摩珠叫"七星滚珠"。这个滚珠就比较方便了，随时随地套在手上就能用。当然搭配上一款瘦腿霜，效果会更好！

想要瘦腿就必须要坚持！教给大家一个能坚持下去的好方法：第一天还没有开始锻炼的时候先用相机记录下自己腿的样子，或者量量自己的腿围。半个之后再照一张照片或再量一次腿围。看见了腿部慢慢的变化会更有坚持下去的动力。减过肥的人都知道，减肥真的是一件能上瘾的事，减下去了脂肪特别有成就感！

这些亲测有效的好方法都给大家写下来了，一定要坚持下来呀！希望大家都能在夏天到来之前拥有完美的漫画腿，穿上自己心仪的小裙子。