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你知道吗？有些“前凸后翘”可能是“骨盆前倾”的表现！这种类型的人做向后弯腰的动作时会有不适感，容易有腰痛问题。
长期骨盆倾斜还可能带“歪”脊柱，造成一系列的问题。  【骨盆前倾和正常骨盆对比】 关于骨盆前倾其典型症状为：骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。 那么都有哪些自测方法呢？小编为您整理以下3种常见的方法： 01 背部贴墙站立 背部贴着墙站立，后脚跟离墙半个脚的距离，膝盖伸直。 然后看下你腰部和墙的距离，如果这个时候你的手伸进去有一个拳头的距离，多半就是骨盆前倾了。 02 三角平面测试 两手自然放在小腹上，掌根位于髂骨（就是你骨盆最突出的位置），同时将大拇指相对、四指指尖也相对，中指放在耻骨的正上方，两手合拢成一个倒三角形。   03 平躺于床上看腰部是否悬空 平躺于床上，看看腰部是否悬空？ 腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小般的空间？ 以上若皆是表示您可能有骨盆前倾的情况 专家提示如果是长期的骨盆前倾会对身体造成一些危害，其中包括：
我们的骨盆是人体骨骼系统中非常重要的一个环节，起到承上启下的作用，接近身体的正中心，也相当于人体的地基，需要承受上半身的身体重量、以及控制下半身的受力方式。 对于骨盆前倾的矫正众说纷云，专家建议可以采取自我锻炼方法来改善预防骨盆前倾。 接下来小编为您推荐几个腰背肌肉锻炼的好方法，快点学起来吧！ 01 五点支撑 五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。 仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，故名“拱桥式”。每次持续3～5秒，然后缓慢放下，休息3～5秒，为一个周期。此即为拱桥式锻炼五点支撑法。 锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。  02 小燕飞 “小燕飞”，顾名思义，就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。 小燕飞适用于：腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后等 做法：在地板上俯卧脸朝下，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，头部也抬起，双肩向后上方收起，同时双脚轻抬，让肋骨和腹部支撑身体3-5秒钟，恢复体位休息3-5秒钟后再继续。  03 游泳运动 游泳不仅是锻炼身体的实用方法，同时也是脊柱侧弯保守治疗体系中有效的锻炼方法。 通过游泳可以减轻脊柱的负荷，在水中可以有效减轻体重，在温暖的水中能放松脊柱凸侧被拉长的肌肉，同时改善软骨组织和骨结构的血液供应。水的阻力还可以提高肌肉的耐力和灵活性，可以建立胳膊、腿部、脊柱的整体平衡。 但是，游泳并不能矫正脊柱侧弯，必须在保证支具穿戴时间的前提下进行游泳锻炼，游泳对脊柱和腰背肌很有好处，可以有目的地进行潜泳，提高肺活量，泳姿不限。 04 改正不良习惯，预防骨盆前倾 注意正确坐姿，避免久坐，每坐1小时就起身活动站立时挺胸、缩小腹，使用后背式包包，将骨盆重心后移。 每天穿高跟鞋不超过2小时，鞋跟高度以3公分最为恰当，不要超过5公分 平常可做单脚站立抬脚(一手扶墙壁，一手拉住脚踝停留几秒钟)、半仰卧起坐(双手伸直缓慢起身、躺下)、微微半蹲等运动来强化骨盆。 体姿的修正不是十天半个月就能看到效果的，需要长期乏味、厌烦的重复练习才能帮你把前倾的脊柱、不平衡的髋部肌肉群带回正常的位置。 北京丰台医星中西医结合医院新医正骨，成立于1988年，现有床位77余张，是医星医院特色治疗项目（国家中医药管理局脊柱软伤专病中心、解放军全军中西医结合正骨治疗中心学术支持网点），继承了空军总医院著名新医正骨专家冯天有教授创立的治疗颈、腰椎疾病的特效方法“坐姿旋转复位法”。对治疗颈椎病、腰椎间盘突出、梨状肌损伤综合症、脊椎滑脱症、胸腰椎小关节紊乱症、臀上皮神经损伤及四肢软组织损伤、脊柱侧弯等病症具有丰富的临床经验。 “新医正骨坐姿旋转复位法”，理论依据为“脊椎内外平衡”观点，以手法治疗为其主要特色，但又不同于传统的按摩，其以“稳、准、轻、巧”的独特手法，促使患者的颈椎和腰椎的病变部位恢复正常， “新医正骨疗法”无需手术，深受患者好评。几十年来科室以新医正骨疗法为特色，以手法治疗脊柱损伤与退变性疾病，在广大患者中间树立了自己的地位和形象。  梁国跃 副院长 毕业于中国人民解放军第二军医大学，在空军总医院中西医结合正骨治疗科（全军中西结合正骨治疗中心，国家中医药管理局脊柱软伤专病中心）工作二十余年，系统掌握冯天有教授创立的中西医结合治疗软组织损伤的新医正骨疗法的理论知识和治疗手法，熟练运用脊柱内外平衡理论指导以脊柱定点旋转复位术为主的系列疗法，治疗腰椎间盘突出症、颈椎病、腰椎小关节紊乱症、胸椎小关节紊乱症、腰椎板峡部裂、臀上皮神经损伤、梨状肌损伤、腰三横突综合症等损伤退变脊柱疾病。专科临床诊疗操作技术及技能熟练、准确和规范，能对常见病、多发病进行及时、准确的治疗，临床经验丰富。 出诊时间：周二、周五上午 韦良渠 副主任医师 空军总医院全军正骨疗法研究中心副主任、副主任医师。全军、空军骨伤推拿专业委员会学术秘书，世界中医骨伤科联合会常务理事。擅长治疗：用冯氏正骨疗法治疗损伤性脊柱疾病。对颈椎病（含颈型、神经根型、椎动脉型、椎间盘突出）、颈胸椎综合征、腰椎间盘突出症（含多间隙、术后复发、骨化、巨大型、青少年、老年）、胸、腰椎后关节紊乱症、梨状肌损伤、臀上皮神经损伤、骶髂关节损伤、腰椎峡部裂伴滑脱等症的发病原因、手法治疗进行了较深入探讨，并取得了满意的疗效。 出诊时间：周三、周六上午 黄伟 主治医师 毕业于山西医学院，熟练运用脊柱内外平衡理论指导以脊柱定点旋转复位术为主的系列疗法，结合自己的亲身体会，不断总结经验，因人施治，为众多的骨伤病患者解除了痛苦。擅长治疗：颈椎病、腰椎间盘突出症、梨状肌损伤综合症、脊椎滑脱症、胸腰椎小关节紊乱症等多种骨科疾病。 出诊时间：周一、周二、周四、周五上午 张新合 主治医师 毕业于，硕士和博士毕业于北京大学第三医院，师从于国内顶尖的脊柱外科和骨科专家党耕町教授，并在美国Tufts大学医学院完成博士后训练。在空军总医院骨科工作二十余年，经过系统而严格的专业训练，骨科及脊柱外科功底深厚扎实，诊断和治疗方面都有较深的造诣。手术治疗主要注重于脊柱外科及骨科创伤方面，手术技术熟练，包括常规手术治疗及微创手术和介入治疗等，在此基础上广泛系统地涉猎了与骨科疾病诊断治疗相关的中西医正骨学、康复医学、运动康复学、肌筋膜链、疼痛治疗学、针灸推拿学及针刀医学等理论和技术。仅擅长应用软组织处理技术与正骨学技术相结合的手法治疗颈肩腰腿痛及脊柱相关性疾病，同时善于将注射治疗、介入治疗等手段相融合，使骨科疾病尤其是骨科疼痛治疗从手法治疗、注射治疗、介入治疗、微创治疗及常规手术治疗在各层次上形成了一个有机的整体。 并且结合自身理论及技术背景特点，整合骨科、正骨及上述理论，对骨科的一些疾病尤其是退行性疼痛疾病的发病机制及发展过程有了一个较目前常规看法更整体更深入的认识，并形成了自己的一些见解，据此建立了一些相应的治疗手段，对关节痛、颈肩痛及腰腿痛的治疗取得了很好的的效果。 免责声明： 我们尊重原创。本平台部分文章、图片来源或改编自互联网及其他公众平台，主要目的在于分享信息。如有侵犯您的权益或版权请及时告知我们，我们将尽快删除。 |
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